患有肩周炎疼痛怎么办？肩周炎锻炼 _小知识

肩周炎的锻炼(肩周炎疼痛怎么办？)
众所周知，肩周炎是生活中常见的疾病，发病于50岁左右的早中期。其主要特点是肩痛和活动受限。严重的话，连梳头、穿衣服等动作都很难完成，难免会影响正常生活。
所以，有关节炎的时候，一定要注意。除了及时就医，日常生活中还要做以下6个动作，可能会缓解疼痛。

文章插图
1.爬墙。
其实所谓的爬墙运动就是面向墙壁，然后用一只手或者双手沿着墙壁慢慢爬上去。在这个过程中，尽量抬高上肢，然后逐渐回到原来的地方。每天做50次左右，就可以锻炼肩关节了。
2.结束肩膀。
端肩是生活中常见且有效的运动。先将左肩向上缩，再耸右肩，左右肩前后交替，每20次为一组，每天做三组。

文章插图
3.外旋练习。
患者先站直，然后以肩周炎为拳头呈现肢体，屈肘90度，接近身体资源网络，以身体为轴，逐渐向外张开。当患者感到明显疼痛时，立即停止，然后慢慢恢复。

文章插图
【患有肩周炎疼痛怎么办？肩周炎锻炼】4.梳头。
想要缓解肩周炎的不适，可以经常梳头。当然，这个过程不需要梳子。
简单来说就是双手交替，从额头逐渐延伸到头顶和后脑勺，环绕头部一周。这个动作就像梳头一样，一次做20次左右，一天2-3次。

文章插图
5.鸟类运动。
医生说治疗肩周炎的重点是加强肩部肌肉，而飞鸟运动是一种有效的方式。
首先，患者需要正常站立，双腿微微弯曲，然后昂起头，保持上半身挺直。然后双臂置于两侧，肘关节弯曲约90度，双手握拳。
呼气时，慢慢抬起双臂，停留2~3秒。这时可以明显感觉到肩部肌肉收紧，然后慢慢放在资源网下，坚持每天做30次左右。