孕妈怎么睡？ 孕妇睡觉怎么睡
孕妇怎么睡(孕妈怎么睡？)
【孕妈怎么睡？ 孕妇睡觉怎么睡】孕妈在孕期最辛苦，尤其是和妈妈睡觉的时候 。没那么孕的妈妈怎么睡得舒服？如何睡觉对胎儿和孕妇健康？在下面的文章中，专家详细解释了孕妈们是如何睡觉的 。孕期睡眠有个大学问题 。让我们一起去学习吧 。
孕妇的最佳睡眠时间是多久:有个体差异，这样才能恢复精神和身体的舒适感，养成良好的作息习惯 。平均每晚睡眠时间为7-8小时 。除了每晚8小时之外，孕妇白天还应该至少休息30-60分钟 。
提高睡眠质量:洗热水澡或用热水泡脚 。水温应控制在35 ~ 38℃约20分钟 。睡前喝牛奶对睡眠也有好处，但要注意提前两个小时喝 。但避免喝含糖高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等 。，并避免高盐食物和酒精 。
文章插图
内衣、睡眠资源、网衣都要选 。睡觉时，保持身体清新，内衣选择棉质，睡衣宽松舒适 。保持卧室通风 。不要打开空太久 。正确吹电风扇 。感觉凉爽舒适有利于胎儿的发育 。此外，最好在卧室采取一些隔音和挡光措施，避免噪音和强光影响睡眠 。尿频会影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤 。
戒掉坏习惯:怀孕期间，抽烟喝酒不仅可能伤害宝宝，还会让你难以入睡 。你可以把怀孕当成改掉坏习惯和减少饮酒的好机会 。
好好打扫卧室:花点时间让卧室尽可能的舒适迷人，让你睡得更轻松轻松 。因为怀孕期间你可能会觉得比平时热，所以保持房间凉爽 。尽量减少光线和噪音，因为它们很容易让你从浅睡眠中醒来 。
床只是用来睡觉的:如果你有在床上看书或看电视的习惯，那就改掉它们，把你的床留给更愉快的活动 。
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