江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动前热身的好处，运动前热身的注意事项

运动前热身的好处 ， 运动前热身的注意事项 ， 在做运动的时候 ， 很多人都听说过热身 ， 知道热身的重要性 ， 但是很多人可能不知道运动前如何热身 。我们来看看运动前的热身 。
运动前热身 。
全身性热身动作选择一些低强度的有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳、爬楼梯5-10分钟热身 。这些运动的强度应该只是引起轻微的出汗 。目的是增加活动肌肉的血流量 ， 提高身体核心温度 ， 帮助肌肉快速轻松收缩放松 ， 快速将身体投入运动 。
特定部位热身动作颈部拉伸
充分前后弯曲颈部 ， 向前到达胸部 ， 使头部向后与地面平行 。然后交替向左右两侧拉伸颈部 ， 使其外侧肌肉得到充分伸展 。
肩部运动
将左脚跨到肩膀的宽度 ， 将左手和右手的手指并拢 ， 然后放在肩膀上 ， 以手指为中心顺时针转圈 ， 转圈几圈后逆时针转圈 。
腰部运动
两脚跨度与肩同宽 ， 双脚伸直 ， 双手叉腰 。腰部可以在左边绕两圈 ， 然后在右边绕两圈 。
【运动前热身的好处，运动前热身的注意事项】扩胸运动
左脚与左肩同宽时 ， 双手应平行于地面抬起 ， 同时双臂保持弯曲状态 ， 两指应处于相对状态 。1-2、投篮时双臂胸部先平展后振动 ， 同时手掌向下；3-4、投篮时双臂伸直张开 ， 手掌向上；5-6、投篮时两臂由体侧抬起再振颤 ， 手掌向前；6-8 ， 投篮时双臂垂下再振实 ， 手掌向后 。
脚踝环绕
两脚分开与肩同宽 ， 一脚指向地面 ， 做正反圆运动 ， 双手交叉 ， 手腕绕小圆运动 。然后用另一只脚重复 。
膝盖环绕
屈膝 ， 双手放在膝盖上 ， 先向左转圈 ， 再向右转圈 ， 小圆圈来回转圈 。
扭转运动
左右脚分开至与肩部相同的位置 ， 弯曲双臂并抬起至与肩部平行的位置 ， 以1-2拍向左后振动 ， 以3-4拍重复前面的动作 ， 以5-6拍扭转 。
伸展大腿后侧 。
坐在地上 ， 伸直你身体前面的腿 。弯曲另一条腿 ， 使整条腿的外侧靠近地面 。
用直腿组成一个三角形 。保持背部挺直 ， 尽量从胯部向前弯曲 ， 双手抓住直腿的脚趾 ， 保持这个姿势20分钟 。触摸脚趾时不允许有弹跳动作 。
拉伸大腿内侧 。
坐姿 ， 脚和脚底相互靠近 ， 膝盖尽量向外撑 ， 贴近地面 ， 双手握住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数到10 ， 放松 ， 重复3次 。
为什么运动前要热身？
从安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程 ， 人体在运动的时候 ， 需要身体各个部位的配合 。热身运动是为更激烈的身体活动做准备 。热身运动可以预防和减少运动对肌肉和肌腱、韧带的损伤 ， 增加运动肌肉在收缩时的速度和力量 ， 提高各组肌肉的协调能力 ， 使身体各方面的功能得到协调 ， 逐渐达到最佳的运动状态 。
运动前热身的好处 。
减少运动损伤运动前的热身可以使肌腱更加灵活 ， 因为它可以提高体温 ， 增加关节活动范围 ， 从而避免关节、韧带和肌肉的损伤 。
提高身体部位体温运动前的热身运动可以帮助身体的血液循环加快 ， 体温缓慢上升 。尤其是运动部位局部体温上升越快 。
运动前的热身运动可以帮助僵硬的肌肉放松 ， 增加流向肌肉的血液 ， 放松肌肉 ， 同时加速身体的血液循环 ， 让全身提前进入运动状态 。
调节心理状态运动前的热身运动也有助于锻炼心理活动 ， 有助于调节心理 ， 建立运动中枢之间的神经联系 ， 使大脑皮层处于最佳兴奋状态 。
调整身体状态做热身活动 ， 增强肌肉组织代谢 ， 增加产热 ， 提高体温；体温升高可能会增强新陈代谢 ， 从而形成良性循环 。使身体处于良好的应激状态 ， 有利于正式锻炼 。此外 ， 体温升高可以将氧气从血液释放到组织 ， 保证氧气供应 ， 改善神经系统功能 。


推荐阅读


上一篇：广西旅游几月份去最好

下一篇：如何填报平行志愿以及必知技巧