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3、向前弓步：
开始时，双手各拿一个哑铃，双脚分开与臀部同宽 。
比标准一步稍微向前迈一步，然后将脚放在地上 。
将后膝向地面放低 。降低膝盖时将后脚稍微向内旋转将改善运动模式 。
当你的膝盖刚刚高于地面时，穿过你的前脚回到起始位置 。你可以一直回到原来的姿势，或者在你站起来的时候保持弓步姿势 。
在一侧或另一侧执行所有代表，直到完成所需的代表次数 。
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