冬季养生常识有哪些？
冬季养生常识包括冬季热身原则，天气变冷多喝水，最好喝姜红茶，每天早睡，早上吃营养食物，手脚慢跑，冬季洗澡保湿防干燥，身体重要部位保暖，多吃水果蔬菜 。
冬天是隐藏生命力的季节，一年的结束，第二年的开始 。它被称为“生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，所以冬天保持健康对来年的健康非常重要 。冬季养生常识包括:
1.冬季进补是以温补为原则的
现代医学认为，冬季进补可以提高人体的免疫功能，不仅改善畏寒现象，还能调节体内物质的代谢，使能量最大限度地储存在体内，从而为来年的健康打下良好的基础 。
冬天要暖身，少吃，冷，但不宜燥热 。宜多吃一些滋阴潜阳的饮食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。保健:因人而异，因地而异 。
2.你越冷，喝水就越多
人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少 。冬季气候干燥，空气体湿度小，需补充水分 。如果少喝水，血液稠度会很高，容易导致血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝水也能加快新陈代谢，抵御寒冷 。
3、喝酒不温不火，最好喝生姜红茶
因为皮肤下的微小血管由于酒精而迅速扩张，血液由于表面的膨胀而迅速冷却，所以喝酒后很容易感冒 。专家建议，冬天最好喝生姜红茶暖暖身子 。因为红茶中的红色素可以提高体温 。生姜中的成分有利尿发汗的作用 。
4.11点前睡觉是最好的补药
最简单、最便宜、最好的补药就是每天早睡，不晚于11点睡觉 。专家强调，夜晚是冬天对人体的意义 。冬天自然要睡觉，晚上人要睡觉 。晚上11点，也就是人体的冬天，睡着的阳气可以藏进体内，而醒着的阳气则漂浮在体外 。这时，睡眠构成了人体的阴、精、气、血和阳气 。
5.早上吃“硬”晚上喝稀
这里早吃“硬”不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量高的食物 。刘德权说，吃一顿好早餐可以更好地保证一天活动所需的能量 。比如瘦肉和麦片 。但消化功能较弱的老年人也要考虑食物是否容易消化 。
6.移动你的手和脚，多慢跑
冬天保持适当的户外活动有助于调节新陈代谢 。由于立冬后天气越来越冷，四肢僵硬，运动前一定要注意热身 。慢跑后让身体微微出汗，做高强度运动 。运动时注意保暖，预防感冒，运动后及时穿衣服，避免感冒 。
锻炼项目的选择也应该因人而异 。患有心脑血管疾病的人不能做剧烈运动，比如打球 。患有慢性支气管炎等呼吸道疾病的人应避免寒冷空气体的刺激，在阳光充足的上午和下午进行运动，以免诱发疾病发作 。
7.保持颈部、背部、腹部和脚部温暖
这些部位在冬天容易让人生病 。如果颈部受凉，会出现头痛和颈部疼痛；感冒回来，比如还睡在垫子上的人，早上醒来经常打喷嚏、鼻塞，甚至感冒 。
腹部保暖是女生的重点防护工作 。避免痛经，避免月经不调，避免感冒不适，而腹部保暖是关键；最后，脚上有很多穴位 。一旦脚冷不舒服，就会引起条件反射和各种问题 。
8.少吃咸，多吃苦
冬天肾经旺盛，肾咸心苦 。咸味吃多了，会使本来就偏高的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，削弱心脏力量，影响人体健康 。因此，在冬季，少吃咸的食物，防止肾脏水分过多；多吃苦味食物，以滋养心脏，增强肾功能 。
黏而寒的食物多为阴 。冬天吃这些食物很容易损伤脾胃的阳气 。食物过热容易损伤食道，进入胃后容易引起体内积热而致病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血液流动不畅 。然而，血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，损害人体健康 。所以，冬天的饮食要温软 。
9.冬天洗澡应该保湿和干燥
【冬季养生常识有哪些？】冬天洗澡有四大禁忌:洗太多、水太烫、揉面太重、肥皂碱性太强 。否则很容易破坏皮肤表面原本很少的皮脂，使皮肤变得更干燥，从而使皮肤更加发痒、皲裂 。建议一周洗一两次澡 。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、保湿霜等 。保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落 。
推荐阅读
- 别光顾着吃饺子啦，看看古人都是怎么在冬至养生的？
- 夏季奥运会和冬季奥运会都举办过的国家 夏季和冬季奥运会都承办过的国家
- 蜂蜜水止咳吗?(蜂蜜水养生还止咳)
- 春考与夏考常识
- 冬季手脚冰凉是什么原因？
- 健康知识：小学生的健康小常识
- 酷暑来袭 养生要遵循“三套”
- 养生3354男不离韭菜女不离藕
- 野外生存基本常识
- 关于电饭锅你不得不知的小常识