怎样练一字马
【怎样练一字马】每天坚持压腿练习，把腿举得高高的，这很简单 。一个词& rdquo练习，踢腿练习，劈腿练习，再借助文章练习，就能训练出一个字马 。
练字马法积极的压腿练习【/br/】压腿练习每天半小时 。最佳练习程度是感受腿部内侧韧带的疼痛，左右腿交替进行 。
02练习侧后脚按【/br/】练习前脚按的同时，练习双腿的侧后脚按，双腿与身体呈90度抬高，每天前后左右交替练习半小时 。
03抬腿运动【/br/】压腿感觉不到韧带疼痛时，应抬高双腿进行压腿运动，以腿部韧带轻微疼痛为佳，左右腿交替练习 。
04一字马练习【/br/】当腿抬起，按腿不再感到疼痛时，可以在地上做适当的一字马练习，每天让双腿张开一点，循序渐进地练习 。
05踢腿运动
每天都进行腿部伸展运动 。最好的方法是边走边踢 。左右腿交替 。踢得越高越好 。腿必须是直的 。
06竖劈练习
双腿韧带灵活后，可以进行竖劈练习，一条腿着地，另一条腿快速下压 。
07用物品练习
双腿叉在两侧的物品上，身体向下压，尽量让臀部接触地面，保持背部挺直，每天循序渐进 。几天后，你的腿的柔韧性会得到加强，所以练习效果很好 。
特别提示垂直劈腿练习一定要小心，很容易造成韧带损伤 。
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