【8种有助睡眠的食物 帮助你安然入睡】1、牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质——血清素；另一类是调节生理功能的肽 。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡 。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显 。所以，睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠安稳 。如果2、全麦面包白天经常犯困，晚上睡不好，你可以在睡觉前吃一块全麦面包 。因为面包含有丰富的维生素B，可以维持神经系统的健康，消除烦躁，促进睡眠 。小米中的色氨酸含量是谷类中最高的 。色氨酸能促进脑神经细胞分泌血清素，暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意 。中医认为，其性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，可治“阴虚阳亢，夜不能寐” 。3、小米性甘，能养血安神 。选浮小麦60g，大枣15枚，甘草30g，水4碗，煎至1碗，早晚服用 。能增进食欲，滋补，预防亚健康 。4、小麦's睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度觉醒和交感神经的过度兴奋有关，或者是受应激激素分泌的影响 。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经 。用牛奶、蜂蜜、冰块等制作金色猕猴桃 。入夏冰饮不仅有利于人体吸收水果籽中的维生素E，还有增加皮肤弹性的作用 。5、奇异果治脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有较好疗效 。苹果的芳香成分中含有92%的醇类和6%的羰基化合物 。其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡 。如果家里没有苹果，可以试试倒一杯开水，加一勺醋喝，也能促进睡眠 。6、苹果核桃是一种滋补强壮的产品，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不佳有好处 。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g 。效果非常明显 。7、核桃含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能 。睡前吃葵花籽可以促进消化液的分泌，有利于消化和化滞，安神 。
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