便秘是一种复杂的临床症状 ， 不是疾病 。便秘会导致体内毒素堆积 ， 造成皮肤暗沉 ， 长痘 ， 色斑 ， 形成小肚腩 ， 是危害女性健康美容的元凶之一 。为了健康 ， 女性要重视便秘 ， 并想办法解决 。那么女性便秘怎么办？女性如何预防便秘？接下来 ， 健康之家边肖将为您介绍 ， 供您参考 。
【女性便秘怎么办？女性应该如何预防便秘？】女性便秘怎么办？1.避免熬夜 。
生活规律 ， 养成早睡早起的习惯 ， 定时就寝 ， 改善焦虑 ， 比如下班后用爱好缓解压力 ， 尽可能保持好心情 ， 有助于植物神经平衡 ， 保持肠胃通畅 。
2.多喝水
多喝水可以促进新陈代谢 ， 缩短粪便在肠道的停留时间 ， 减少毒素的吸收 ， 溶解水溶性毒素 。每天早上空腹喝一杯温水最好 。此外 ， 早晨喝水还可以降低血液粘稠度 ， 预防心脑血管疾病 。
3.多吃新鲜有机的食物 。
一周吃两天素食 ， 少吃加工食品、快餐和冷饮 ， 因为它们含有较多的防腐剂和色素 。给胃一个休息的机会 。因为过多油腻或刺激性食物会在新陈代谢中产生大量毒素 ， 给肠胃造成巨大负担 。
4.适当的按摩
累了可以用拳头轻轻敲打下背部 ， 可以缓解背部疼痛 ， 刺激肠胃蠕动 。洗澡的时候 ， 也可以边洗澡边用手按摩腹部；如果用淋浴头用温水冲洗肛门两分钟左右 ， 还可以缓解肛门括约肌 ， 使排便更容易 。
5.经常操练
适当的日常活动和规律的日常运动 ， 可以有效的预防和治疗便秘 。当然 ， 能增强体质和肌肉力量的有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳、爬山等 ， 是便秘患者的最佳选择 。
6.按时上厕所 。
养成良好的排便习惯 ， 每天定时如厕 ， 可以养成稳定的生理时钟 ， 防止粪便堆积变硬；如果实在解决不了 ， 也要试着练习生方便 ， 久而久之自然就成了习惯 。排便时尽量放松 ， 不要用力挤压 ， 先深呼吸2、3次再稍微用力 ， 排便自然顺畅 。
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