深蹲的标准动作是怎样的？

2026-07-01

01徒手深蹲是没有负重量深蹲，它更多针对的是减脂，针对女性比较多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。
【深蹲的标准动作是怎样的？】
深蹲是一种体育锻炼方式，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。徒手深蹲是没有负重量深蹲，它更多针对的是减脂，针对女性比较多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。
徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，然后抬头挺胸。然后上肢稍微倾斜，往前倾斜有一定的角度，在这个倾斜角度的过程中，不要大于40度。大于40度，更多的是对腰椎是一种伤害，这个就是需要注意的，然后抬头挺胸。针对减脂的话，就是尽可能的多次数多组数，至少要五组才可以达到减脂的作用。
深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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