腹部减肥最快的方法腹部减肥的方法 _小知识

腹部减肥的方法(腹部减肥最快的方法)
腹部脂肪是许多女性的问题。腹部脂肪也属于深层脂肪，在减肥过程中很难完全消除，所以需要全面处理腹部。以下是7种最快的腹部减肥方法的资源网，可以选择性使用。

1.适当做力量练习

快走、慢跑等有益运动确实有利于燃脂，但这类运动没有办法全面燃烧腹部脂肪。适当的力量训练更有利于腰腹脂肪燃烧。斯基德莫尔学院长达一年的研究发现，一些在做有氧运动的同时进行高强度全身力量训练的锻炼者，可以减掉2倍以上的体脂，而减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的锻炼者的4倍。

当你做力量练习时，当你吃更多的蛋白质食物时，你可以更快地燃烧脂肪。做力量锻炼的另一个好处是，力量锻炼可以帮助维持肌肉量，防止新城的新陈代谢因为减肥而变慢。

文章插图
【腹部减肥最快的方法腹部减肥的方法】

2.早点睡觉

睡眠不足会导致压力荷尔蒙含量增加，随之而来的是腹部脂肪增加。加拿大研究人员发现， 35%每晚只睡5-6小时的成年人体重会增加10磅，其中近60%的人比每天睡7-8小时的人腰腹更粗。

3.多喝绿茶

绿茶有很多好处，除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。根据《营养学》杂志的最新研究，每天喝4杯绿茶的运动员腹部脂肪，是12周内喝普通咖啡因饮料的8倍多。因此，研究人员推断绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

4.饮食均衡

1号食品:全麦食品

根据宾夕法尼亚州立大学的研究，吃全麦的减肥者比不吃全麦的减肥者多减掉2倍的腹部脂肪。全麦可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦关掉造脂机，腰腹部的脂肪就容易减掉很多。

食物二:坚果

每天吃一把杏仁的减肥者的腰围在2年内减少了16厘米，比吃同样热量但不吃坚果的减肥者多了8厘米。由此推断，坚果中富含的纤维素是有益于吃杏仁的减肥者的根本原因。

注意！坚果是高热量食物，每天吃坚果的量必须控制在30g以内

食物二:蛋白质

蛋白质不仅能促进肌肉生长，还能帮助分解脂肪。与摄入较少蛋白质和较多碳水化合物的人相比，摄入较多蛋白质的成年人可以多减掉至少2磅腹部脂肪。如果你每天摄入的热量中有四分之一是蛋白质，这意味着如果你每天摄入1600卡路里，你必须至少吃100克肉。

文章插图

5.快走

只要你走得快一点，你的腹部脂肪就能多燃烧将近四分之一的热量。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，那些走得更快、强度更大的人在3个月后，内脏顽固脂肪也会减少20% ，而那些走得更长、更慢的人则没有变化。

减腰减腹的最佳方法是在整个快走训练过程中保持高强度，最好在走路时一次只说几句话。如果在30分钟的训练中不能保持如此高的强度，不妨改为变速行走，即先慢慢走一会儿，再快速走一会儿。

6.单腿平衡

即使是最基本的下半身动作，如蹲或蹲，也能很好地锻炼你的核心肌肉，帮助你展平小腹。如果能配合一些平衡训练，比如单腿站立，可以帮助训练每一块小肌肉。“单腿站立时，你的稳定性会差很多，大脑自然会指挥核心肌肉群，帮助你站稳不摔倒。