10个瑜伽入门基本动作 瑜伽入门
瑜伽入门(瑜伽入门的10个基本动作)
1.英雄向前弯腰
文章插图
跪在垫子上，双脚并拢
臀部坐在脚跟上
膝盖张开略大于臀部
吸气伸展脊柱，呼气向前和向下移动躯干
保持5-8次呼吸
2.蝗虫风格
文章插图
趴在垫子上，手放在资源网后面
呼气，抬头，双腿向后抬起
伸直你的手臂
双腿并拢，保持5-8次呼吸
3.小桥型
文章插图
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部
双脚和臀部一样宽，双腿垂直放在垫子上
呼气，抬起臀部，双手背后握手
打开胸腔，保持5-8次呼吸
重复练习2-3组
4.斜板式&:四柱
文章插图
双手放在胸部两侧，趴在垫子上
把你的脚张开到肩膀宽
吸气伸展脊柱，呼气收紧核心资源网络
把你的手臂伸直放入倾斜的盘子里
保持5-8次呼吸，肘部向下弯曲
大臂与地面平行，保持5-8次呼吸
5.羽绒狗风格
文章插图
从斜板开始，臀部向后上方
伸直你的腿和胳膊，伸展你的脊柱
踩下脚跟，保持5-8次呼吸
6.双角型
文章插图
站成山形，双脚张开略长于一条腿
推进你的脚趾，吸气来伸展你的脊柱
身体后面握手，呼气 。树干向前向下延伸
保持手臂向上和向后，保持5-8次呼吸
7.拥抱婴儿风格
文章插图
坐在垫子上
弯曲右膝，右脚放在左肘上
用你的右臂握住你的右腿，使它靠近你的躯干
保持5-8次呼吸，换另一边
8.束角式
文章插图
坐在垫子上，膝盖和脚一起弯曲
吸气伸展脊柱，双手握住前脚
向前向下呼气躯干，保持5-8次呼吸
9.单腿后伸式
文章插图
坐在垫子上，弯曲你的左膝
将左脚放在右大腿内侧
吸气伸展脊柱，呼气向前和向下移动躯干
双手握住前脚掌，保持5-8次呼吸
10.半鸽子风格
文章插图
跪在垫子上，身体前倾
将右膝向前弯曲，放在身体前侧
把手放在身体两侧
右脚靠近臀部，左腿伸直
吸气伸展脊柱，呼气向前和向下移动躯干
保持5-8次呼吸，换另一边
【10个瑜伽入门基本动作 瑜伽入门】
推荐阅读
- 初学者入门尤克里里怎么选？ 尤克里里新手入门
- 瑜伽的普拉提是什么,普拉提可以改善驼背吗-
- 法语零基础入门学习 【法语音标发音图表】
- 引体向上最快做10个的方法,引体向上如何从10个练到20个-
- 四十几岁可以练瑜伽吗,四十多岁可以练瑜伽吗-
- 瑜伽的由来是什么？
- 脸垮了怎么提升瑜伽,脸垮了怎么提升运动-
- 孕期练习瑜伽需要注意哪些事项？
- 经期做瑜伽好吗？
- 股票入门:什么是次新股 什么是次新股