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健身房锻炼计划有哪些？

健康知识动作计划健身房

现代人对体型的要求非常严格 。比如男性对肌肉形态和忍耐力的要求很高 ， 而女性对曲线美的要求非常强烈 。这时候都想去健身房锻炼 ， 达到塑身的作用 。其实健身房锻炼也需要一个详细的计划 。只有按照科学合理的计划进行锻炼 ， 才能达到强身健体的效果 。
健身房一般使用跑步机、椭圆机、助力自行车、爬梯机、爬楼梯机等健身房应有的健身器材 。每次有氧运动至少持续30分钟 ， 控制在锻炼者自身力量的75%左右 ， 并且要连续不间断 。
【健身房锻炼计划有哪些？】动作：平板杠铃卧推 ， 组数/次：4*12-15RM 。动作：坐姿 ， 夹胸 ， 组数/次：3*15-20RM 。动作：平板哑铃卧推 ， 组数/次：4组*12-15RM 。动作：T型杆高位下拉 ， 组数/次：4组*12-15RM 。动作：坐器械划船 ， 组数/次：4组*15-20RM 。
以上主要介绍了健身房锻炼的一些具体项目以及锻炼的强度 。当然 ， 你也可以根据自己的身体状况制定合理的健身房锻炼计划 。
这个健身房健身计划比较适合刚开始去健身房的朋友 。你可以用这个计划训练2个月 ， 然后根据自己的训练水平改变训练计划或者练习动作 。
需要注意的是 ， 每次健身房运动后 ， 要休息10分钟左右 ， 再做下一次运动 。而且 ， 这种健身房锻炼计划是死的 。在锻炼的过程中 ， 最好咨询一下专业的健身教练 ， 让教练对自己的健身房锻炼计划进行相应的科学合理的调整 ， 这样才能更有效的起到锻炼身体 ， 强身健体的作用 。


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