锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛
今天就让小编为各位剖析一下"锤炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何迅速缓解肌肉酸痛" 感兴致的朋友一起来看看吧！要知道强健的腿部肌肉不仅能打造完善身体 ， 还能赞助晋升男性性功效 ， 于是会有很多男士在健身时都支配腿部肌肉的训练 ， 但是一部分人在之后会感到到肌肉酸痛 ， 那腿部肌肉酸痛怎么办呢？
操作办法
- 1持续锤炼
平时锤炼不足的人群在突然进行腿部肌肉锤炼后 ， 肌肉的血氧供给不足 ， 而导致大批乳酸发生堆积在肌肉中引发酸痛 ， 可以继承锤炼 ， 能加快乳酸的分解代谢 。注意这时应选择一些强度不大的活动进行动好 ， 不要持续进行大力气肌肉锤炼 。 - 2休息
腿部肌肉因为锤炼乳酸堆积而涌现酸痛 ， 也可以采用最简略的办法就是充足休息 ， 那样能够赞助身材中细胞代谢物排出体外 ， 并且能够将身材弥补的养分充足输送到受损部位进行修复 。 - 3拉伸
进行拉伸伸展活动 ， 能够赞助腿部肌肉的放松 ， 有利于酸痛肌肉的恢复 ， 注意坚持拉伸动作5-10秒钟 ， 反复2-3次 。常见的拉伸动作有：拉伸动作一
1、单脚站稳 ， 将另一只脚往后勾起 。2、同侧手轻扶脚踝处 ， 迟缓地将小腿夹近大腿 ， 轻触臀部 。大约10秒后换脚伸展 。3、进程中上半身挺直 ， 下肢曲折轻慢 ， 避免膝盖太剧烈伸展 。拉伸动作二
1、趴在瑜伽垫上 ， 双手支持地面 。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方 ， 大腿尽可能的放松 。同侧的脚分开地面 。这是动作的起始地位 。2、在可蒙受的规模内 ， 将身材的重量集中压在泡沫轴上 ， 从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次 。注意在最紧张的地位侧重下压 。然后换另一条腿反复以上动作 。拉伸动作三
1、坐在地上一条腿的膝关节曲折使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧 。2、按压另一条大腿外侧和曲折腿的小腿至地面 。3、呼气 ， 坚持伸开的腿伸直 ， 臀部曲折努力去抓住脚 ， 慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节) 。 - 4冷敷
由于锤炼量过大导致的乳酸堆积 ， 在腿部肌肉锤炼后可以在酸痛部位采用冰敷办法 ， 放上一条毛巾 ， 再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷 ， 冰敷半小时即可 ， 可以赞助沉着肌肉 ， 预防和缓解酸痛 。 - 5【锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛】热敷
热敷是通过热量使血管扩大 ， 加速局部血液微循环 ， 进而使肌肉松弛 ， 增进积累的乳酸溶解 ， 到达缓解肌肉酸痛的目标 。注意热敷只合适在锤炼后期涌现了肌肉酸痛时应用 ， 而不是在锤炼后 ， 症状没有涌现时 。办法：可以应用热毛巾、暖袋（温度不宜过高 ， 60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的处所 ， 一次15-20分钟为宜 ， 4-6小时一次 ， 直至肌肉酸痛感清除 。 - 6按摩
对腿部酸痛肌肉部位进行按摩 ， 能够赞助肌肉的放松 ， 增进排酸以及肌肉的血液循环 ， 赞助酸痛肌肉的恢复 。做法：按摩酸痛肌肉本身 ， 沿着肌肉的走向进行按摩推按 。 - 7强化腿部力气
本身腿部力气弱的话 ， 在平时的其他训练中更容易受伤 ， 在日常的走路、跑跳等动作中也容易涌现酸痛 ， 这种情形就要强化腿部肌肉力气 。下面介绍几个后果较好的锤炼动作：杠铃深蹲
1、抬头挺胸直腰挺背；肩胛压缩后 ， 将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上 ， 可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳固作用；两脚间距一般同肩宽 。2、做好预备姿态后 ， 深吸气的同时慢慢屈膝掌握下蹲 ， 下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向 ， 蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。3、下蹲至最低要坚持1－2秒 ， 然后再蹲起 。肌肉被拉长后有显著的时光效应 ， 时光越长肌力降低越多 。停顿2秒蹲起 。坐姿器械腿屈伸
1、坐在腿屈伸机上 ， 腰背靠紧靠板 ， 两手握扶把 ， 两腿屈膝下垂 ， 双脚勾住横杠 。2、股四头肌压缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充足压缩股四头肌 ， 稍停 。然后慢慢下放重量 ， 至最低点前接着做下次动作 。坐姿器械腿举
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