如何瘦大腿 _动作

如何瘦大腿？女人都很漂亮，都想拥有完美的身材，但大多都需要后天的训练。但是很多女性大腿都瘦不下来，那怎么减肥呢？怎样才能把大腿瘦下来？
一个
00-1010 1.有节奏的站定，摆动双手，抬膝站定，尽力将力量增加到腹部和腰部以加快呼吸频率，左右跑力量平衡连续203，335，430步；
2.抬起脚跟，双手叉腰保持平衡，前后拉腿，以弓箭步拉伸双腿，持续4秒；
3、扣脚跟增加步幅距离，前后腿分开，停8——10秒；
4.双膝下沉，双手手指重叠，手掌向前推，身体下沉，直至前腿呈90度，后小腿与地面平行。通过拉伸脚后跟和腿来保持身体平衡，停103，335，415秒；换边前重复步骤1-4 2-4次。

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2
跑、跳、踢1、伸展运动
两臀下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次) 。
这种练习也可以在身体站立的时候进行——一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，大腿尽量伸直与地面平行。
角色：
这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
2、跨步运动
掌握腿部伸展运动后，可以尝试做一些“跨步”，向前大跨步，直到后膝离地15cm左右，再向前迈另一条腿。
刚开始的时候，最好每条腿做两组10个的练习，然后像其他练习一样，逐渐增加练习次数。可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。
角色：
改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。

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三
局部运动1、瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛) 。
诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟，
刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。
2、瘦大腿内侧
p>从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
【如何瘦大腿】3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后加快速度。

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4
床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。