施瓦辛格最经典的训练办法之一！施瓦辛格！ _小知识

施瓦辛格！（施瓦辛格最经典的训练办法之一！）
如果你接触健美训练已经足够久，那么你很可能已经读过了《阿诺德现代健美百科全书》。其中，阿诺德写了一些关于他在全盛期应用的各种训练分资源网化办法。
其中一种最经典的训练分化办法是将胸部和背部放在一起训练。他练完一组胸后立即切换背部训练，他也会在其它身材部位上采取这种训练办法，比如肱二头肌和肱三头肌。
举个例子，如果阿诺德在做卧推，他会在卧推的组间间歇做一组引体向上。训练手臂时，他会做一组杠铃弯举+一组三头肌下压。这种应用功效相反肌肉群交互训资源网练的办法就是“反抗肌超级组” 。

文章插图
反抗肌超级组的利益
阿诺德的办法经受了时光和经验的考验，研讨已经证实，在卧推训练的组间间歇中，训练反抗肌，甚至静态拉伸反抗肌都能够带来卧推力气戏剧性加强。另外，这种办法已经被许多力气训练专家作为一种非常有效的赠力手腕。
它也比传统的训练模式更具时效性，你在做完一系列推类动作的同时，也训练到了一系列拉类动作。
反抗肌训资源网练组同时也确保了你对身材两侧的肌肉都做足了训练。你因此加强或坚持了肌肉平衡。避免了过多推类动作导致的三角肌前束过于发达和不良体姿，也确保了腘绳肌能够得到与股四头肌雷同的训练量。

文章插图
在这个办法中，一个要斟酌的因素是在切换动作时，具体怎么做？
其实在动作的组间支配休息已被证实有更多利益。
试试做一组卧推，然后休息2-3分钟再去做拉类动作，做完之后休息2-3分钟再回到卧推。我发明这种办法相比传统的不休息反抗组，对发展力气更有利得多。
然而，如果你的时光有限，可以应用不休息的超级组，但是这种多关节动作+无间歇的超级组模式不合适心脏不好的人。
另外一个可以让超级组变得更有效的办法是：
让肢体在同一平面里完成自动肌和反抗肌动作。应用准确的，完整相反的训练轨迹。
比如，你可以做一组坐姿飞鸟夹胸，然后简略地转过身面对器械，做一组轨迹完整相反的“三角肌后束飞鸟” 。或者做一组平板卧推，然后再做一组面朝地板上身平行地面的杠铃划船。
这可以确保原动肌在准确的相反方向得到训练，这不仅能更好地应用上述原则，并且带来更好的肌肉平衡，因为你在自动肌和反抗肌所活动的完整相反方向分配了雷同的训练量。

文章插图
所以，平板卧推可以配合平行划船，垂直肩上推可以配合垂直高位下拉。但有的动作也不是那么容易匹配，比如上斜卧推的活动员轨迹是在程度和垂直方向之间，相反的拉类动作可能不属于规范的背部训练。
将以上原则联合成一个筹划：
具体的原则你都已经知道了，现在让我们将其联合成一个非常有效的，且易于控制的训练筹划。
事实上，只要掌握好你的组间休息时光，你将能够在一小时内完成所有工作。相比于传统的一个动作+恒定重量组，应用超级组你确定能够达成更多得多的训练量。你会发明几个月之后变得更大更有力。