施瓦辛格最经典的训练办法之一！施瓦辛格！( 二 ) _小知识

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A1腿屈伸 5 12-15
A2坐姿腿弯举 5 12-15
B深蹲 4 8
C直腿硬拉 4 6
*B和C单独做，不采取超级组模式

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A1站姿推荐 5 6
A2引体向上 5 6
B1坐姿哑铃推荐 3 8-10
B2高位下拉 3 8-10
C1前平举 4 10-12
C2直臂下压 4 10-12

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A1站姿杠铃弯举 4 10-12
A2三头肌下压 4 10-12
B1集中弯举 3 10-12
B2三头肌绳索下压 3 10-12
C1上斜哑铃弯举 3 10-12
C2坐姿颈后臂屈伸 3 10-12
编译：陆肆壹
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