郑多燕减肥操分解动作韩国郑多燕减肥舞 _小知识

韩国郑多燕减肥舞（郑多燕减肥操分解动作）

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动作一：跪地叉腰后仰
步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感到到肌肉拉伸，到达最大幅度时保持10秒钟，深呼吸，回到原位反复做。资源网
瘦身地位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

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动作一：跪地叉腰后仰
步骤：双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用力，并把手肘向前推，感到到肌肉拉伸，到达最大幅度时保持10秒钟，深呼吸，回到原位反复做。
瘦身地位资源网：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

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动作三：资源网侧卧抬腿
步骤：侧卧姿态，用手臂撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力气将两腿用力向上抬，保持5秒后再放下，反复10次再换另一侧持续做。
瘦身地位：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

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动作四：俯身抬腿
步骤：全部人趴在地板上，四肢伸展，腹部着地，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿的同时抬起左手臂，动作要慢，尽量拉伸肌肉，保持10秒钟再换方向进行。
瘦身地位：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

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动作五：屈膝弓背
步骤：屈膝，大小腿成90度，臀部向后翘起，坚持背部挺直，同时手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖，当感到到手臂后侧和大腿酸痛时就有后果了。
瘦身地位：手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
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【郑多燕减肥操分解动作韩国郑多燕减肥舞】

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