男性锻炼肌肉的方式有很多，不一定非要去健身房借助器械锻炼 。与传统的俯卧撑相比，它可以锻炼身体的肌肉 。而且俯卧撑不受场地限制，在家就可以操作 。但是做俯卧撑也是有讲究的 。如果你做的漫不经心，没有计划，就达不到锻炼的效果 。下面介绍一下锻炼肌肉的标准俯卧撑 。
普通俯卧撑：锻炼部位：上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌 。动作要领：保持全身挺直，保持臀部不突出，身体尽量向下推，手肘弯曲，推直 。补充：俯卧撑是常见的，基本的健身运动，是扩胸俯卧撑 。现在已经有很多改进了 。
高架俯卧撑：锻炼部位：胸肌、上臂肱三头肌和腹肌 。动作要领：身体尽量向下压，全身保持挺直，臀部不要突出，肘部用力，肘部弯曲，推直 。补充：标高固定不固定无所谓 。关键是要把手肘往垂直方向用力，这样仰角就不会自然移动了 。
膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌和胸肌 。动作要领：类似普通俯卧撑，双膝着地，屈肘直推 。
高膝俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌，上臂肱三头肌 。动作要领：膝盖放高，小腿弯曲，做俯卧撑 。
【男性锻炼肌肉的方法有哪些？】其实俯卧撑的具体方式有很多，比如俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度式俯卧撑、俯卧撑等等 。不同的运动方式，技巧和要领略有不同 。以上只是俯卧撑的简单运动要领 。想要锻炼出强壮的肌肉，不妨多了解一下俯卧撑的锻炼方法 。
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