手臂肌肉发达是很多男人的梦想 。但由于工作繁忙，平时没有时间锻炼，也没有具体的锻炼方法 。导致前臂肌肉的力量和柔韧性没有得到提高 。其实锻炼前臂肌肉也没那么难 。下面介绍一些关于前臂肌肉的锻炼方法，希望对有需要的朋友有所帮助 。
双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒 。双手向后旋转 。目的是锻炼内臂，使其强壮 。(10-20次) 。
使双臂紧张，一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，由肩膀向上推 。(左右各3-4次，共5次) 。
双手交叉放在脑后，伸直手臂，掌心向上，保持2-3秒，放松收回 。对改善内臂的放松非常有效 。(5-10次) 。
【锻炼前臂肌肉的方法有哪些？】手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉 。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开 。这组动作有助于锻炼上臂，使其对称 。(15-20次) 。
手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头 。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂 。(8-10次) 。
对于想要强化肌肉的女性来说，下面的动态练习将帮助你“强化”手臂 。毕竟“骨感美”的时代早已过去，健康有活力的美更能体现女性魅力 。这种集体练习可以用一些轻量级的器械来完成，比如小哑铃(2.5-5斤) 。如果没有装备，也可以有一瓶矿泉水和一本触手可及的字典 。
通过上面的介绍，相信大家都发现了，其实锻炼前臂肌肉并没有想象中那么复杂 。在我们的生活中，只要选择一个矿泉水瓶，装满水，就可以作为锻炼前臂肌肉的器械 。前臂肌肉锻炼的方法虽然简单，但重要的是要持之以恒，否则根本达不到锻炼前臂肌肉的目的 。
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