长高的合理饮食,要长高怎么合理的饮食- _生活百科

青少年的生长发育黄金时期为，即女孩平均生长突增从10～11岁开始，12岁达到顶峰，而男孩的生长突增时期则从12～13岁开始，到14岁达到高峰，在19岁左右开始减缓，个体差异话存在提前或延后的情况。
【长高的合理饮食,要长高怎么合理的饮食-】

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（儿童、青少年生长发育曲线图）
孩子的身高在一定程度上受父母双方身高的遗传因素影响，不过这并不代表后天的其他努力都白费，在生长发育期间除了要关注孩子的饮食搭配外，运动、睡眠等生活习惯也与身高有关，也是要重点关注的。下面具体说说这几方面的建议：
饮食建议：1、补钙的黄金期，重点关注钙的摄入。
青春期是骨骼发育的决定性时期，不仅有孩子的身高有关，也为骨骼的骨峰量打好坚实的基础，降低未来罹患骨质疏松等骨骼疾病的风险。
这时每日的钙元素摄入量要保持在1000～1200mg，最低不低于1000mg，饮食中奶制品是钙的最佳来源，但300ml的奶制品满足不了钙的需求，所以建议每天摄入500ml左右的奶制品，第一杯全脂牛奶或酸奶就好（市面上售卖的奶制品一杯一般在250～300ml），而第二杯可以选择低脂或脱脂的奶制品，有利于控制脂肪的摄入，特别是对于本身体重过重的少年而言。
如果孩子对奶制品过敏，那么很遗憾，其他食物即便可以提供一定的钙，但也很难满足需求，这时就需要考虑额外的补充一些钙片来平衡生长发育需求。
2、钙的吸收利用需要“团队”配合，所以在补钙的同时，注意以下食物及营养素的充足。

维生素D（来源：晒太阳15～20分钟，骨骼发育及骨骼密度增长必不可少的物质）
绿叶蔬菜（钾、镁、维生素K等营养素的来源，它们会让钙更好的沉淀在骨骼上）
水果（维生素C等维生素矿物质来源，同样有益骨骼发育及健康）

3、规避容易影响钙吸收以及骨骼发育及健康的食物，这点很容易被很多家长忽略。
让孩子远离碳酸饮料、甜饮料，它们不仅没有什么营养价值，还会加速钙的流失，甜甜的口感让很多孩子热衷于它，而它却悄悄的影响着孩子的骨骼健康以及骨骼发育。
除此之外，饮食方面还要注意合理搭配，口味清淡，不宜过咸，纠正孩子挑食、偏食的问题，保证鱼肉奶蛋豆等富含蛋白质的食物的摄入，充足的蔬菜、水果以及粗细搭配的主食，让孩子的身高、健康都有充足的营养来保障。
生活建议：1、运动可以刺激生长激素分泌，为身高助力。
有些家长比较关注孩子的学习，却很少关心孩子的运动问题，尤其是进入初中以后的部分学生，学习压力较大，整天在教室内学习，很少参加体育活动或户外的运动。
而运动的好处不仅在于可以增强孩子的免疫力，运动还可以促进孩子的生长激素的敏感度，加速分泌，生长激素决定骨骼及全身生长的重要激素，所以运动对身高也有助力。

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不过不推荐过于剧烈的运动，反而容易增加关节负担，可以选择一些有弹跳动作的运动以及悬垂类运动，如跳绳、篮球、排球、羽毛球、单双杠、原地弹跳等等，这些运动对长高都有良好的促进作用，可以利用至少每天半小时的时间来做运动。
2、充足且优质的睡眠，把握生长激素分泌高峰期。
睡眠对孩子的升高也有着重要作用，因为孩子的生长发育离不开生长激素，而生长激素在一天中呈脉冲式释放，并不是一直处于平稳状态，晚上睡眠期间是生长激素释放的高峰期，尤其是夜里11点～凌晨1点之间，如果孩子处于深度睡眠时，生长激素分泌的会更好一些，这样对长高更有利。

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关于这个说法，我国疾病预防控制中心妇幼保健中心的专家王主任曾特别提到过，同时很早之前的日本医科学院做过相关研究也证实了这一观点。

所以，从这个角度出发，建议发育期的孩子要在10～11点前入睡，同时小学生最好保持9小时睡眠，而中学生每天要保持8小时的睡眠。
总结来说：青春期的孩子想要长高或者保持正常良好的生长发育速度，饮食、运动、睡眠要三管齐下，三者缺一则不完美，三者缺二则事倍功半，三者齐全则事半功倍。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
身高和遗传、睡眠、营养、运动都有关，要想让孩子增高，注意保证充足睡眠，每天8-10小时睡眠，不要熬夜。尤其是晚上10-2点是生长激素分泌旺盛时期，这个时期最好处于熟睡状态，保证生长激素分泌。