合理吃零食减肥 _肥胖

导读：很多肥胖者都意识到自己的肥胖是因为误吃了太多零食造成的，但是他们就是抵挡不住零食的诱惑，但是又想保持好身材，又怕零食影响营养的吸收，所以吃零食就成了心理负担。

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很多肥胖者都意识到自己的肥胖是因为误吃了太多零食，但是他们就是抵挡不住零食的诱惑，但是又想保持好身材，又怕零食影响营养的吸收，所以吃零食就成了心理负担。
【合理吃零食减肥】其实，你不用改掉吃零食的习惯。关键是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，还要学会合理吃零食。这样，你甚至可以补充你晚餐的营养不足。但你要注意以下零食误区：
误区一：果冻是一种富含营养的零食
多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会阻碍一些营养的吸收。目前市面上卖的果冻基本成分是卡拉胶，一种人体无法吸收的碳水化合物，基本不含果汁。它的甜味来自精制糖，香味来自人工香精。
导读：很多肥胖者都意识到自己的肥胖是因为误吃了太多零食造成的，但是他们就是抵挡不住零食的诱惑，但是又想保持好身材，又怕零食影响营养的吸收，所以吃零食就成了心理负担。

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但是果冻没有脂肪，含有一些水溶性膳食纤维。吃一点不疼，也不会胖。但是，你不要指望用它来增加营养。
误区二：常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果
这些食品在加工过程中，新鲜水果中的维生素C基本上被完全破坏，而加工中使用的白糖纯度可达99 。9%以上，所以纯糖除了大量的热能，几乎没有其他营养。吃那么多糖也会导致维生素B和一些微量元素的缺乏。此外，有些果脯还可能含有防腐剂，经常食用会影响健康。
误区三：吃咸梅等食物比蜜饯安全。
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梅子、话梅等零食含盐量过高。如果长期大量摄入盐分，会诱发高血压。另外，不宜一直吃梅花。
误区四：坚果营养丰富，可以多吃补充营养。
坚果确实营养丰富，可以说是零食中的首选。但是坚果中脂肪含量太高，热能也高。比如50克瓜子所含热量相当于一碗半米饭。如果你吃得太多，你会有发胖的危险。
误区五：鱼干肉的脂肪含量比鲜肉低，吃多了也不用担心。
鱼干、肉干是水分含量低、营养成分集中的干燥食品，是补充蛋白质的好食物。但同时，肉干也是一种高热量的食物。大量吃和吃肉没什么区别，尤其是那种味道鲜美，质地柔软多汁的肉干，脂肪含量更高。大量食用肉干和鱼干不仅不利于减肥，而且它们所含的蛋白质一旦超过人体的利用能力，还可能形成致癌物质，威胁身体健康。
当然，零食不能代替主食。它们应该数量有限，品种多样。有些零食是不应该让孩子吃的，比如爆米花、麻花、可乐、汽水等等。还要注意吃零食前洗手，吃饭后刷牙或漱口。零食不能影响正常的食欲和食欲。主辅食永远是人体营养素的主要来源。