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夏季饮食养生必备的三果三菜

健康知识维生素蔬菜夏季

【夏季饮食养生必备的三果三菜】夏天的饮食怎么安排？夏天很热 。如果我们想要健康，我们必须调整我们的日常饮食，这将有助于我们保持健康 。那么夏天适合吃什么水果蔬菜呢？下面介绍一下夏季养生必备的三种蔬果！
夏天必吃的3种水果
番石榴 。的番石榴是最好的抗氧化水果 。番石榴果实中维生素C的含量极高，达到每百克鲜果330毫克以上 。还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维，以及钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素 。还含有丰富的蛋白质和脂类，可以补充热量 。常吃可以抗衰老，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节生理机能 。
红香蕉 。红香蕉含有大量的糖分和其他营养物质，能满足饥饿感，补充营养和能量，保护胃黏膜，润肠通便等 。
芒果 。的芒果果实营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，是杏果实的两倍 。维生素C的含量也超过了橘子和草莓 。含有芒果糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，都是*所必需的 。
夏天必吃的3种蔬菜
从冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜 。,传统中医的角度来看，大多数甜瓜可以清热利湿，帮助排除毒素，是降温和防暑的好食物 。现代营养学研究表明，大部分瓜类蔬菜含有90%以上的水分，富含多种矿物质和维生素，能有效补充夏季流失的大量水分和营养 。
番茄、茄子、芹菜、生菜等凉性蔬菜 。中医认为，夏季吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴、消暑解暑、清热解毒、解毒通便 。
大蒜、洋葱等具有“杀菌”作用的蔬菜 。夏季气温高，病菌滋生传播快，肠道疾病多发 。这时候多吃韭菜、大葱、韭菜、青蒜等“杀菌”蔬菜，预防疾病 。
夏天的饮食呢？以上介绍了适合夏季食用的三种水果和三种蔬菜，有很好的养生效果 。可以适当吃一些 。


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