抱头式仰卧起坐的危害有哪些？

2026-06-01

01仰卧起坐的经典姿态就是：两腿曲折/伸直-双手抱头-用力坐起来。长期这样做，将使得人体的三大部位受到损害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。
背部损伤：仰卧起坐使曲折的脊椎受到地面的反作用力，会使活动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部曲折，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
颈椎损伤：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身材尚未发育完成的初中生小学生尤为显著。
臀肌损伤：起坐的重要作用是加强腹部肌肉的力气，但许多急于求成者过于用力，使腹肌压缩变为臀肌压缩，会形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐(sit-up)，一种锤炼身材的方法。仰卧，两腿并拢，两手上举，应用腹肌压缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此持续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增长，直至到达50次左右。
仰卧起坐的规范动作
1、卧于垫上，双手支持正在颈部后侧，起到一个颈部支持的沾染，但没有克没有及有手臂力量的插手。
2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部。
3、抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充分了。
4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。
【抱头式仰卧起坐的危害有哪些？】5、做仰卧起坐讲究节拍匀速，一样泛泛经由进程两组天然呼吸便可完成。

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