如何把家务变成锻炼 _腰部

导读：擦窗户，站起来，抬头，有益颈椎。在高处擦窗户或清洗厨具时，双脚推遍全身，头伸直，手臂适当向上抬起，有助于缓解颈椎压力，锻炼手臂。

文章插图
【如何把家务变成锻炼】拖地，你不妨上前一步。
人们拖地时经常弯腰，会给腰部造成负担。此时，以向前跨步的姿势拖地为宜，既能避免腰部不适，又能锻炼腿部和腰部肌肉。同时可以把拖把尽量推远，让身体得到最大限度的拉伸，手臂得到有效的锻炼。
洗碗，踮脚转手腕都适合。
洗碗洗菜的时候，稍微用力蹬腿，吸气的同时抬起脚尖，然后放下脚跟，呼气。这样既能锻炼小腿肌肉，又能减少长时间站立带来的疲劳。随着脚后跟有节奏的上下运动，还可以随着手腕快速旋转，对手部腕关节也有很好的保健作用。
擦窗户，站起来，抬头，对颈椎有好处。
在高处清洁窗户或厨具时，用力蹬脚，保持全身挺直，抬头，适当抬高手臂，有助于缓解颈椎压力，锻炼手臂。
导读：擦窗户，站起来，抬头，有益颈椎。在高处擦窗户或清洗厨具时，双脚推遍全身，头伸直，手臂适当向上抬起，有助于缓解颈椎压力，锻炼手臂。