中年女性小心踏入健康雷区 _乳房

简介：乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。
【中年女性小心踏入健康雷区】

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尤其对于女性来说，当她们的青春从三字开始，当爱情有了着落，当事业越来越好，当身体处于多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，是当务之急。
女性韧带天生脆弱。
医学专家提醒女性注意不要受伤，因为与男性相比，女性更容易拉伤膝盖、脚踝等关节的韧带。韧带一旦拉伤，需要几个月才能痊愈。医生认为可能是女性宽阔的臀部使膝盖和脚踝韧带承受的力更大，而女性的韧带本来就比男性脆弱得多。
应对方法
1.别忘了每天起床后全身的拉伸动作。它可以唤醒肌肉，软化肌腱，韧带和关节。
2.怀孕后，女性体内的激素水平发生变化，导致关节韧带松弛。因此，女性在孕期应合理安排工作和生活，适当活动，多休息，尽量少做或避免重体力劳动，不要因为过度疲劳和不必要的剧烈活动，使已经处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.女性对大运动量的适应能力差，容易造成肌肉劳损和韧带劳损。所以运动要注意准备，循序渐进。选择多种以腿部活动为主的体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。
简介：乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。

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乳腺癌的发病率仍然很高
据相关数据显示，乳腺癌已经上升到女性肿瘤之首，成为威胁女性健康的头号杀手。大多数患者在洗澡、换衣服或触摸乳房时意外发现一侧乳房有肿块，少数在体检时被医生发现。一般来说，恶性肿瘤形态不规则，边界不清，活动受限，表面不光滑，良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤出现橘皮样变化或出现“酒窝”时，说明该病已到了晚期。
应对方法
1.洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要长时间浸泡在热水中。最好是仰卧，以免侧着挤压乳房。选择胸罩为宜，不要让乳房有压迫感。
2.适量吃一些鱼、肉和奶制品，可以增加少量脂肪，为乳房提供充足的营养，保持乳房的丰满。
3.特别注意女性在青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，才能安全度过“多事之秋” 。
4.20~39岁女性每月乳房自查一次，每3年乳房体检一次(35岁以上女性做一次基础乳房x光) 。
简介：乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。

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每月月经来潮后9~11天是自查的最佳时间，因为此时乳房柔软，容易发现病变。乳房自查，应根据医生的指导进行，以免将正常的乳房组织误认为肿块，造成不必要的恐慌。
肠胃疾病不容忽视。
实验证明，即使男女吃同样多的食物，女人也要比男人花多得多的时间来消化。女性易患慢性便秘和肠道疾病，其概率分别是男性的两倍和三倍。
应对方法
1.改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃需要随时分泌胃液进行消化。吃东西的时候，胃液分泌会减少。因此，它影响食欲和消化
2.常吃食物纤维含量高的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可以吸收水分，从而刺激肠道蠕动，预防便秘和腹泻。
3.适当增加脂肪摄入，少吃辛辣刺激性食物。
简介：乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。
骨质疏松症的早期预防
一般来说，骨质疏松和严重骨萎缩的女性比男性多得多，尤其是更年期女性。女性在28岁以后开始缺钙，随着年龄的增长，这种流失的速度也在加快。
应对方法。
1.多吃富含钙的食物。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、香菇、芝麻等。新鲜食物储存可以减少钙的消耗。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮比大米、面粉含钙量高，平时要吃一些杂粮。