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拉丁减肥健身操怎么做？

健康知识练习健身操脊椎

随着生活条件的改善 ， 人们现在越来越关心自己的健康 。因为我们不想像以前一样什么都做 ， 又担心经济上无法实现 ， 所以我们选择更多的去体验生活 。他们中的许多人会在休息时间练习拉丁减肥健身操 ， 这不仅会改善他们的个人健康 。同时整个人的体质也得到了提升 。那么 ， 拉丁减肥健身操怎么样呢？
1.胸部平移
行动要求：
双腿站立 ， 收紧腿部肌肉和臀部 ， 放松肩膀 ， 收腹 ， 将意念放在腋窝附近 。背部中下部肌肉和腹部前部肌肉迫使胸部向一侧运动 ， 保持头胸同步 ， 保持臀部稳定 ， 肩部放松 。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性 ， 多做对侧腰部的锻炼 。
2.脊柱摆动
行动要求：
双腿站立 ， 屈膝下蹲 。颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前弯曲 ， 你的身体呈C型 。慢慢伸直膝关节 ， 臀部向后上推 ， 收紧下背部 ， 上身重心向前压 ， 头部下潜 。随着胸椎的伸展 ， 头部自然上升到脊柱 ， 全身得到最大限度的伸展和维持 。同时上身慢慢后仰 ， 脊柱从上至下逐渐向前弯曲至起始位置 。
主要功能：练习脊柱整体协调运动 ， 控制腹肌 。
3.桑巴摇摆
行动要求：
双腿站立 ， 完成动作时保持膝盖微弯 ， 臀部放松(腹股沟处) ， 臀部向后(尾椎向后) 。右腿向外移动一个肩宽的距离 ， 身体重心同步向外移动(保持在两腿中轴)并下压 ， 使臀部自然向外摆动(不要推臀) 。右掌根据节奏将身体向后推 ， 左腰将臀部拉回起始位置 。
主要功能：注重整体的协调性练习 ， 尤其是侧腰部肌肉的加强和协调 。
【拉丁减肥健身操怎么做？】其实拉丁减肥健身操的练习方法还是很多的 。文章中已经给大家介绍的只是比较常见的几种 ， 不过还是要根据自己的实际情况去练习 。而且一些注意事项要在练习时详细了解 ， 才能更好的预防身体不适 。


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