产后如何快速瘦身有效又不伤身的方法！ 产后如何快速瘦身
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产后如何快速减肥(产后如何快速减肥是一种有效无害的方法！)
最后被“卸”了，但还是胖得看不到脚！为了不影响母乳，还得继续补！然而十个月加上坐月子囤积的脂肪让很多新手妈妈又恨又无奈，不仅是普通人，女明星也是！
何洁曾在微博中透露自己体重130斤 。正因为如此，她许下了“她所有的愿望就是瘦”的承诺！
曾经的大眼妹赵薇，曾经的万人迷陈豪，产后都胖了不少 。
生完孩子真的只能胖吗？有没有既不伤身体又不影响母乳的减肥方法？5月11日是“世界肥胖日” 。借此机会给大家介绍一下:产后快速减肥的妙招 。
1.树立正确的产后饮食观念 。
其实产后饮食不能只追求进补！只要食物种类丰富，搭配合理，营养充足，满足母婴需求，就一定要避免营养过剩 。
产后应该吃什么？应补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等 。食用高蛋白、低脂肪的食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼等 。，有利于挤奶 。
中国人有“水下喝汤奶”的说法，但切记不要喝油腻的“肉汤”或“白汤” 。因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤类含有大量脂肪，容易堵塞乳腺导管，引起乳汁沉积，甚至乳腺炎，也会引起肥胖 。喝汤时建议撇去最上层的油 。
此外，很多人通过“不吃晚饭”来减肥 。但是对于哺乳期的妈妈来说，这是不合适的 。不吃晚饭不仅会影响母乳喂养，早上还会引起低血糖，对身体有害 。尤其是对于睡懒觉的妈妈来说，晚餐就更重要了 。一定要吃，不要吃太晚，五六点左右吃就行 。
其实只要晚餐热量合适，营养合理，就算吃了也不会长胖，因为妈妈分泌的乳汁其实会消耗体内的脂肪 。晚餐可以增加健康的多不饱和脂肪酸，少吃动物脂肪 。比如用亚麻籽油和橄榄油炒就是很好的选择 。
有些母亲为自己制定了长期的饮食计划 。虽然这样有助于控制热量摄入，但是长期吃固定的食物，会导致营养摄入不完全，不仅会影响母乳的质量和产量，还会降低身体的基础代谢率，成为可怕的“易胖体质” 。所以产后妈妈要有丰富的食谱，每天最好有12种以上的食物 。
2.坚持母乳喂养 。
少数妇女不愿意母乳喂养她们的婴儿，因为她们害怕身材走样 。其实母乳喂养不仅对宝宝有益，还是帮助妈妈减肥的“神器”！
为了给母乳喂养做准备，准妈妈的身体在整个孕期都会不断堆积脂肪 。产后妈妈每分泌100毫升乳汁，消耗热量约70千卡 。也就是说，母乳喂养的麻麻将比非母乳喂养的麻麻将消耗的热量多，自然也更容易恢复体型 。
3.掌握最佳减脂时间表 。
1)6 ~ 8点起床
起床先喝2杯水 。起床半小时后，活动活动，出去散散步，然后回家吃早饭 。它不仅可以使头脑清晰，感觉舒适，还可以帮助身体消除水肿和多余的脂肪 。
2)10/15点开饭 。
在两餐之间吃一点健康的零食，如水果、酸奶或坚果，将有助于保持饱腹感，而不会暴饮暴食 。
3)17-18点晚餐
少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油和橄榄油煎炸，都是不错的选择 。
4)16-20点适当运动 。
这个时候是锻炼身体的最佳时机 。可以做一些产后恢复运动，有氧运动 。
5)21 ~ 23点睡前给自己断电 。
睡眠不足或者睡眠节奏被打断，都会引起内分泌紊乱，让你越来越胖 。电视、手机等电子设备的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量 。所以睡前1 ~ 2小时给自己“断电”，对快速入睡、提高睡眠质量、瘦身减脂都有很大的帮助 。
4.进行产后恢复锻炼
1)适合自然分娩的新妈妈的运动
一般来说，产后一天左右，新妈妈就可以每天做一些轻柔的活动，持续3到6个月 。虽然腹肌不能像以前那么紧实，但体型基本可以恢复到孕前状态 。
运动的方式取决于产后时间:
产褥期:新妈妈可以做一些轻运动，目的是锻炼盆底、腹部、腿部、胸部的肌肉 。但由于此时身体尚未完全恢复，运动量不宜过大 。应该主要在床上进行，从基本动作开始，每天增加一些新的动作 。
分娩后第一天
腹式呼吸:产妇平躺，全身放松，双膝弯曲，利用腹肌从鼻端深深吸气，小腹微微鼓起，然后口慢慢呼气 。
脚踝运动:平躺在床上，后脚贴在床上，伸展脚趾，触摸脚底 。
提肛运动:仰卧或侧卧，吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸，持续1 ~ 3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次 。
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