产后如何快速瘦身有效又不伤身的方法！ 产后如何快速瘦身( 二 )
交货后的第二天
腹直肌分离矫正:姿势同“腹式呼吸” 。呼气时，抬头，但不要抬肩 。同时，双手合十，将腹直肌推向中线 。吸气时，恢复原来的姿势，放松腹部，但不要抬肩 。
交货后的第三天
骨盆摇摆:仰卧，微微拱起背部，使盆腔悬空，左右摇摆 。可用于矫正脊柱前凸和下背痛 。
颈部运动:仰卧，伸直四肢，抬头向前弯曲，使下颌紧贴胸部，然后慢慢低下头 。
抬臂和落臂运动:仰卧床上，双臂交替抬、落 。这个运动主要是刺激胸肌，让母乳顺畅流动，同时可以恢复上半身的肌肉 。
交货后第四天
胸部运动:伸直身体和双腿，慢慢吸气，扩胸，收缩腹肌，背部保持紧贴床面一段时间，然后放松，重复5 ~ 10次 。每天坚持可以帮助胸肌收缩，防止乳房下垂 。
交货后第五天
腿部运动:平躺在床上，轮流抬起双腿，与身体成直角 。产后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5 ~ 10次 。每天坚持，可以帮助腿部和会阴的肌肉收缩 。
交货后七天
胸部运动:水平伸展双臂，然后向上抬起，直到手掌相遇，保持双臂伸直，停顿几秒钟，然后水平伸展，重新开始，每天10次 。可以帮助乳房肌肉收缩，使其富有弹性，防止乳房下垂 。
凯格尔运动:刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，专注于提肛收缩的动作 。注意特殊信息资源网的腿、臀、腹肌不能发力；体验盆底肌肉的收缩，重点是阴道和尿道，不断重复收缩和释放 。每天做1-2次10分钟的盆底运动 。
当练习持续6 ~ 8周左右时，不仅阴道肌肉会处于紧张状态，阴道的敏感性也会增强 。当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐着，站着，躺着 。
交货后十天
臀部运动:平躺在床上信息资源网，双腿交叉，慢慢将臀部抬离床面，用脚跟和肩膀支撑片刻，再慢慢放下进行复位，重复10次 。可以帮助臀部肌肉收缩 。
交货后十二天
盆底收缩:双手平躺，屈膝，使膝盖与床成直角，两腿微分开 。提臀离开床面，用肩和脚跟支撑身体重量，双膝并拢，收缩阴道盆底1 ~ 2分钟 。
这样做可以促进子宫的恢复，盆底肌肉的收缩，尿道口和阴道口肌肉弹性的恢复，支持泌尿器官的盆腔功能的恢复，可以预防异位子宫、脱垂和后屈的发生 。同时也能减少会阴充血和不适 。一天可以重复多次 。
交货后十五天
臀部运动:平躺在床上，弯曲右膝，使双脚尽量靠近臀部，然后伸直放回原位，左右腿交替运动 。每天做10次就好了 。它可以帮助臀部肌肉收缩 。
腹部运动:平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，同时双腿并拢 。体力完全恢复后，可以双手放在脑后，重新坐起，像仰卧起坐一样，重复几次，每天两次 。可以帮助腹肌收缩 。
膝平:躺在俯卧床上，双手放在肩膀上，用手、手臂和膝盖支撑身体重量，面部和胸部尽量贴近床面 。臀部向远离床面的方向倾斜，身体后移，只有胸部和膝盖植入，保持2分钟，然后身体重心前移，恢复平躺 。
坚持以上运动至产后6周，即产褥期结束 。
产褥期后:经过6周左右的休息，产妇身体各项机能基本恢复，动作难度和强度较产褥期有所加强 。目的是恢复全身肌肉力量，增强腹部和盆底肌肉 。
提臀:屈膝仰卧，双腿伸直，双脚相对，臀部向上抬起，收缩盆底肌肉 。10次为一组 。
弓背挺胸:跪下，双手撑地，收腹弓背，低头收缩盆底肌肉，然后抬头挺胸弯腰，重复10次 。
双膝坐直:脚跟跪下，伸直上半身，收缩臀肌和盆底肌，然后再坐下，重复10次 。
环腰:产妇两腿分开站立，上身双手顺时针逆时针左右活动 。振幅越大越好 。
直踢:产妇站直，双手叉腰，向前、侧向、向后踢腿，反复10次 。
2)产后健身注意事项
新妈妈产后运动一定要注意以下几点:
①产后恢复运动要量力而行，循序渐进，由简单到复杂，由小到大，由短到长 。不要急于求成 。
②产后关节松弛，应注意保护，尽量不要单脚做剧烈运动，如跳跃 。
③运动前小便，躺在硬板床上 。运动时间和强度要由短到长，由轻到重 。不要让自己太累 。运动后要适当休息，及时补充水分 。
④如果运动中发现恶露增多，应立即停止运动 。
⑤信息资源网络严密的心、肝、肾、呼吸系统、高血压、贫血等疾病；其他产后并发症；剖宫产，会阴裂伤伤口未愈合；产后感染、发烧等 。应该禁止运动 。
【产后如何快速瘦身有效又不伤身的方法！ 产后如何快速瘦身】
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