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珍妮·德莱尼从专业的芭蕾舞演员到健美小姐 ， 经历了很大的改变 ， 可以说 ， 健身已经成为她重要的生活组成部分 ， 她坚持健身 ， 已经有20年了 ， 如今已经是两个孩子的妈妈 ， 她认为 ， 不管是20多岁的小姑娘 ， 还是30多岁的产后妈妈 ， 都可以通过运动的方式来改变生活 。
她49岁的时候成立了自己的服装运动品牌 ， 并且还拥有超过2000万的粉丝 ， 她是一名职业的健美小姐 ， 在运动上 ， 她证明了年龄只是个数字 。
她为了帮助更多的女性克服心理障碍 ， 她还获得了心理学博士学位 ， 每当她要放弃的时候 ， 她都会鼓励自己继续前进 ， 她也鼓励更多的女性像她一样 。 心理学让她着迷于思维的力量 ， 她相信身心健康和心理密不可分的 。
她在教育子女上有自己的独特方法 ， 要让烦恼越来越少 ， 这样才能专心于自己的梦想 ， 在当今社会 ， 很多女性承受着很大的压力 ， 她们以某种方式和行动来看待事情 ， 她没有跟随大流 ， 她经常教育子女 ， 要做独一无二的自己 。
她认为 ， 随着年龄的增长 ， 身体会自然发生变化 ， 但这不意味着无法获得自己想要的身材 ， 对于很多人来说 ， 制定计划并坚持下去才是最困难的 ， 只要有了行动的一致性 ， 就可以随时保持自己理想的身材 。
在她49岁的时候 ， 她突破了自己 ， 她把身材保养的和女儿一样 ， 让很多人羡慕不已 。 现在她通过社交媒体向更多的女性传达积极健康的生活方式 ， 她希望每一位女性都可以通过运动的方式来获得自己想要的身材 。
【短发|49岁健身女性，身材和女儿不分上下，身材保养得丰腴有致】减肥是一个很复杂的主题 ， 但还有很多人不知道从何做起 ， 如何采取良好的行为 ， 尤其是找到适合自己的运动并不容易 。 均衡饮食和运动的结合可以帮助你保持身体健康和苗条的身材 。
均衡饮食
吃得好并不那么复杂 ， 你必须有健康的饮食基础：
蔬菜：它们应该是你的主菜之一 ， 蔬菜的水分含量高 ， 因此卡路里含量很低 ， 而膳食纤维可使你快速感到饱腹 。 因此 ， 生吃也会起到很好的作用 。
淀粉类食物：包括面包 ， 麦片 ， 谷物 。 由于它们所含的碳水化合物而不会使你发胖 ， 因此它们可以为你的身体带来能量 。 但应该避免使用淀粉类食品调味料 。
肉 ， 鱼或蛋：除非你是健美运动员 ， 否则无需三餐都吃 。 它们将为身体提供肌肉构建以及新陈代谢正常运作所需要的蛋白质 。 每周3至5次是一个不错的平均值 。
水果：我们三餐都是吃的因为像蔬菜一样 ， 即使它们含有更多的糖 ， 它们的卡路里含量仍然很低 。
脂肪：它们是人体必需的 ， 因为它们提供必需的脂肪酸 。 植物脂肪（植物油）是不错的选择 。
运动
当你开始节食时 ， 还要结合锻炼 ， 这样身体才能消耗能量 ， 从而消耗卡路里 ， 才能达到最佳的减肥效果 。 然而 ， 不是所有人都有时间去运动 ， 我们也不是专业的运动员 ， 所以我们一定要节省时间注重效率 。 想要减肥我们必须专注于耐力运动 ， 比如慢跑 ， 骑自行车 ， 因此 ， 你每次锻炼至少1个小时 ， 每周进行3次 。
今天我们知道 ， 还有另一种方法可以在最短的时间内快速燃烧卡路里 ， 那就是HIIT锻炼 。 这项运动可使身体在最短的时间内消耗最大的精力 ， 每次锻炼只需要7至30分钟 。 该原理基于有氧运动 ， 其中包含各种练习 ， 这些练习重复20秒 ， 休息10秒 。
例如：跳绳20秒 ， 然后休息10秒 。 重复几次该练习 ， 或者更改该练习项目 。 这种做法的独创性在于训练后体重会迅速减少 ， 人体会持续消耗能量24小时 。 此外 ， 你可以在家中进行锻炼 ， 而无需去健身房锻炼 。
结论
如果你决定不做“暴力减肥” ， 那我敦促你采取均衡饮食和HIIT相结合的方法 ， 你可以找到即健康又高效的锻炼方法 ， 从而有效地减轻体重 。
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