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减肥是一门学问 ， 很多人以为减肥很简单 ， 只要不吃东西就可以让自己瘦下来 ， 而事实上人是不可能不吃东西的 ， 而身材也不会因为你不吃东西就瘦下来 。 身材发胖确实是因为我们摄入的热量太多 ， 没有及时排出体外 ， 从而转化为脂肪 ， 导致身材发胖 。
那么为什么说减肥也是一门学问呢？因为减肥并不是单纯地通过节食减肥就可以瘦下来的 ， 也不是体重下降了就代表减肥成功 。
减肥是通过提高自身的代谢能力 ， 消耗身体内多余的热量 ， 燃烧和分解脂肪 ， 从而达到燃脂减脂的效果 。 所以减肥并不难 ， 想要减肥成功 ， 找对方法才是关键！
那么如何提高减肥的速度呢？也就是如何才能够提高身体的代谢能力？几个提高减肥速度的途径 ， 坚持3个月 ， 让你的体重比别人掉得更快！
第一个途径：多喝水 ， 戒掉饮料
很多人都以为多喝水的作用只是对身体好 ， 其实多喝水可以有效地促进身体的血液循环 ， 提高身体的循环 ， 从而促进身体的运转 ， 加快身体的代谢能力 。
比如早起后喝一杯温水 ， 暖胃又可以唤醒身体的机能开始运转 ， 并且稀释血液粘稠度 ， 加快身体血液循环 ， 三餐饭前喝一杯水可以提升肠胃饱腹感 ， 降低食欲 。 所以多喝水除了对身体好之外 ， 还有补充水分的作用 ， 提高身体的代谢能力 。
如果实在不想要喝太多水 ， 那么可以尝试一下喝黑咖啡 ， 可以有助于减脂 。 因为黑咖啡有消水肿的效果 ， 还可以加快身体的运转 ， 运动前30分钟喝一杯黑咖啡 ， 有助于你更好地进入到运动的状态 ， 表现得更出色 。
【运动|几个提高减肥速度的途径，坚持3个月，让你的体重比别人掉得更快】第二个途径：力量训练不要忽视
减肥期间不要只是做单纯的有氧运动 ， 虽然有氧运动可以让你达到燃脂减脂的效果 ， 但是长期的有氧运动还会消耗掉你部分的肌肉 ， 从而降低你的代谢能力 ， 影响减肥的速度 。
所以力量训练在运动的过程中可以减少部分的肌肉流失的速度 ， 维持身体的代谢能力 ， 保持减肥的速度 ， 再者增肌的过程 ， 还可以达到塑形燃脂的效果哦 。
所以不要害怕做力量训练 ， 减肥的人更应该做力量训练 ， 你会发现当你坚持一段时间的力量训练后 ， 你的肌肉力量和体能都会得到提升 。
第三个途径：早睡
很多人以为只有运动才能够让自己瘦下来 ， 甚至有的人白天没时间运动 ， 利用晚上睡觉的时间来运动 ， 这种做法是最不可取的 。 牺牲自己的休息时间让身体得不到休息 ， 还会使得身体过度疲劳 ， 运动过程中也会容易受伤 。 本身晚睡就会降低身体代谢 ， 受伤后更不利于你减肥 。
所以 ， 只有坚持早睡 ， 才可以让你身体的内分泌保持着稳定的水平 ， 保持自身的精力 ， 才可以让你第二天有精力去进行运动 。
第四个途径：有意识地控制热量的摄入
很多人都觉得减肥期间吃水煮餐很惨很可怜 ， 但是恰恰水煮餐可以帮助你更快地瘦下来 ， 补充到身体所需要的营养 ， 减少了热量的摄入 ， 坚持2个月下来你会明显发现自己瘦下来了 ， 而且体重下降的速度也比较快 。
有意识地控制热量的摄入 ， 远离高热量食物 ， 比如楼下附近的小吃 ， 汉堡 ， 炸鸡等等 ， 尽量远离 ， 你控制不了自己的食欲的话 ， 那就只能够远离 。 当你坚持一段时间后 ， 你对高热量的食物就不会再那么渴望了 。
这几个途径坚持2-3个月 ， 体重下降20斤是很快的 ， 并且你会发现你的身体素质 ， 以及体能都会得到很大的提升 。
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