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【旅游|小心！少食多餐会让你越来越胖】少食多餐只会更加饥饿
说到减肥方法 ， 大部分人尝试最多的除了运动、节食 ， 就是少食多餐了 。 少食多餐 ， 顾名思义 ， 就是将食物分成多份 ， 在不同的时间少量、多次摄入 。 很多人认为 ， 这样时不时地能吃些食物 ， 不仅不会饿肚子 ， 还可以过嘴瘾 ， 说不定能吃得更少 。 事实上 ， 这样的少食多餐方式 ， 不仅无法让你减肥 ， 还会使你的食欲大增 。
掌管人食欲的有两大激素 ， 一个是饥饿素 ， 负责刺激你进食 ， 饥饿素水平越高 ， 你就会越饿；另一个是酪酪肽 ， 即负责饱腹感的食欲抑制激素 ， 酪酪肽水平越高 ， 你就会越饱足 ， 不想吃东西 。 减肥最怕的就是饿 ， 大家也常会把减肥失败归结于意志力不够 ， 事实上 ， 这不是简单的意志力所能决定的事情 ， 饿是由身体激素产生的正常生理反应 。
只有在你吃饱的情况下 ， 饥饿素水平才会下降并持续1～3小时 。 所以 ， 少食多餐使你一直处于吃不饱的状态 ， 饥饿素水平无法完全下降 ， 酪酪肽水平也无法升高 ， 你会一直感到饥饿、嘴馋 。
在饥饿素释放后 ， 身体还会减少体内脂肪细胞的燃烧 。 也就是说 ， 在饥饿的状态下 ， 身体更倾向于保存脂肪 。 对于减肥来说 ， 少食多餐不仅不能降低饥饿感、解决嘴馋的问题 ， 反而会让你更加容易存储脂肪 。
少食多餐真的不能减肥
很多人认为少食多餐可以增加食物热效应 ， 食物分成多顿来吃 ， 会消耗更多的热量 。 但事实上 ， 把食物分开摄入 ， 增加进食的次数 ， 但食物的总量不变 ， 并不会带来更多的消耗 ， 就如同一根香蕉分开来吃 ， 消耗的热量并不会增加一样 。 许多研究都显示 ， 少食多餐并不能加速代谢 。
反而 ， 少食多餐还会让你吃得更多 。 很多人在尝试少食多餐时 ， 往往会低估食物的热量 ， 无形之中比正常三餐摄入更多的食物 。 对于“一吃就管不住嘴、停不下来的”人来说 ， 更加不适合用少食多餐的方式 ， 不仅不利于减肥 ， 还会使人更快发胖 。
少食多餐还会影响你的身体健康
经常少食多餐的人 ， 通常会伴有一些胃部疾病 ， 比如反酸、烧心、胀气、疼痛等 。 因为少食多餐会破坏胃和小肠的一种“清理”活动——胃肠移行性复合运动 ， 简称MMC 。
MMC可以说是人体胃肠中最勤劳的“清洁工” 。 大约每过90分钟 ， 胃和肠道就会进行规律性的高振幅运动 ， 每次持续3～5分钟 ， 以保证胃和小肠能尽快把全部食物排空到大肠中 。 与此同时 ， MMC还会在过程中促使分泌更多的消化液来帮助“清扫”胃和小肠中的细菌 。
但MMC只有在空腹时才会进行 。 一旦进食 ， MMC立刻停止 。 少食多餐会打乱人体这一正常的节律 ， 从而使胃肠没有办法进行正常的“清扫” 。 而这直接导致的后果就是食物残渣在小肠中停留过久 ， 开始腐败 ， 细菌过度增长；同时 ， 消化腔内会产生大量的气体 ， 引起腹胀、腹痛、胃痛 ， 大量的气体还会造成小肠内气压过大 ， 迫使胃酸反流进入食道 ， 引起反酸、烧心等消化系统疾病 。
所以 ， 少食多餐不仅不能帮助减肥 ， 还会使人增加食欲 ， 让人越吃越多 ， 损害身体健康 ， 得不偿失 。 不管是为了减肥还是为了健康 ， 都建议大家不要尝试少食多餐的饮食方式 。
来源：《非奋斗减肥》
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