江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

户外跑PK跑步机，运动效果大揭秘

户外跑

不管是减肥塑形，还是强身健体，跑步都是很好的选择，越来越多的人加入了跑者的行列 。
而一提到运动器材，跑步机也是不少人脑海中闪过的第一个选择，它不受场地限制、无关天气变化，随时开跑，确实是个贴心的发明 。
可不瞒你说，自打这跑步机问世以来，关于跑步机和户外跑的胜负之争就没停过，缺乏了解的朋友也总是被各种“流言”迷惑，搞不清自己到底应该站哪队 。
今天我们就来说说，跑步机和户外跑，谁更值得被pick 。
户外跑和跑步机优势大比拼，谁是王者？
Round1省力较量从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些 。因为在室内，跑者不需要克服风阻，脚下的跑带也是自动向后运动的，这可以带动身体前进，帮你省下不少力气 。而当你路跑时遇到不平整的路面，跑起来可能会更吃力 。
小编建议：
虽然跑步机在减少体力消耗的同时，降低了热量的消耗，但对于体能较差的人或受伤后想要重返跑道的跑友来说，跑步机省力、速度可控的特点，无疑让它成为你伤愈初期恢复、提升体能的首选 。
Round2减震对比在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力，而跑步机具有一定的减震功能，传送带也具有一定的弹性，在跑步机上跑步相当于在有弹簧的木板上跑，能给膝盖减轻一定的压力 。
如果在户外跑步，除了塑胶跑道和柏油路等部分路面，大多数场地的路面都不能给膝盖带来减震作用，不平整的地面或者较硬的水泥路会给膝盖带来更多压力，长时间在这类路面上跑步更容易导致膝盖、脚踝等部位受伤 。
无论是跑步机还是户外跑，想要避免因跑步震动而产生的不必要伤害，都要为自己挑选一双合适的跑鞋 。经常路跑的你，更要选择缓冲性能好、灵活性佳的跑鞋 。
Round3心情变化对于不少跑者来说，跑步机略显单调和枯燥 。既没有路标，也没有领先的跑友可以追赶，很容易造成精神疲劳，随时按下暂停键，中断跑步 。
而户外跑则有更为宽阔的视野和多变的风景，可以大大提升跑步的满足感和愉悦程度，对于缓解压力和焦虑有着明显的作用，跑友们也更为享受跑步的过程 。
选择跑步机或户外跑，在心理层面来说更取决于每个人的个人喜好，小编建议你根据自己的跑步时间、天气情况来选择跑步方式，若是外面空气不好或是赶上阴雨天，还是乖乖地在跑步机上燃脂吧 。
Round4肌肉锻炼虽说跑步机传送带的弹性会减少身体耗费的力气，却又给你带来了另一个问题，那就是长期使用跑步机会减少腿部的后蹬力，锻炼不到一些户外跑时会用到的腿部肌肉群，如大腿前面外侧的股外侧肌肉 。
而在户外跑时，没有了传送带的助力，跑友们必须主动迈开腿，脚后跟蹬地发力，四肢相互配合，这样就能更好地锻炼全身肌肉群 。所以想要在跑步中加强肌肉锻炼的朋友们，户外跑更合你心意哦 。
Round5安全指数跑步机的速度可调节，若是盲目追求跑速，可能会因为身体失衡而摔倒，相信不少人都看过那些从跑步机上摔倒的搞笑视频，也确实有很多案例造成了较严重的后果，因为错误使用跑步机而受伤的例子也不在少数 。
相反，户外有呼啸而过的汽车、争道的自行车和匆匆的行人，遇上雨雪天气，湿滑的路面也容易让人摔倒受伤 。而喜欢夜跑的朋友们，也不可避免地要留心安全问题和意外伤害 。
任何运动都要在保证健康和安全的前提下进行，不把这些安全注意事项放心里，小心在跑出理想型之前，先受了伤哦 。
跑步机时，这两点要注意：不要扶着把手，双臂应前后适度摆动 。
跑步时需要摆动双臂来协调、维持身体平衡，如果在跑步机上双手扶着把手跑步，不仅难以维持整个身体的平衡，还无法让上半身完全参与到能量消耗中，会削弱运动效果 。
速度不要设定得过快 。
每个人对于跑步强度的承受能力不同，如果设定的速度太快，你的步频很难跟得上跑步机带，从而摔倒受伤 。跑步机强烈的震动极易造成肌肉、关节的损伤 。正常的跑步速度一般选在5~10，开始时选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑 。
户外跑时，避免受伤要这样做：
选择合适的跑步地点 。
合适的路跑地点对于减少受伤、调节运动时的情绪都有很大的助益 。小编推荐你选择行车较少的柏油路面，或者是公园内的塑胶跑道，减少跑步对关节的冲击 。
夜跑安全要注意 。


推荐阅读


上一篇：詹姆斯·韦伯太空望远镜拍摄到了“创生之柱”

下一篇：跑步这件小事，这几件事也是值得你注意！！！