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如何应对运动过度导致的肌肉酸痛？

健康知识肌肉酸痛牵伸

锻炼是增强体质的最好方法 。坚持锻炼也能促进肌肉增长 。强壮的肌肉是很多男人追求的 。但是，运动时更要注意适当运动 。运动过度，肌肉酸痛时会让人感觉不舒服 。有的人运动后大腿小腿疼痛，也会影响行动，走路会一瘸一拐 。那么，如何应对运动过度导致的肌肉酸痛呢？
剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛 。长跑运动员的臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌可能会有疼痛，症状在远端肌肉和肌腱的关节处更明显 。在炎热的夏天进行极限运动后，除了肌肉疼痛外，还会出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。这种肌肉疼痛的确切原因还不完全清楚 。
大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，
原因是：
1.肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤 。
2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。
3.肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉痉挛，引起疼痛 。
如何预防？
1.锻炼安排要合理 。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻 。而且表现专一 。比如一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛 。
2、局部温热擦药 。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛 。外用油、膏或擦剂也能止痛 。
3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛 。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础 。
4.做好运动时的准备和整理活动 。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛 。
【如何应对运动过度导致的肌肉酸痛？】以上就是对运动过度引起肌肉酸痛的原因和治疗方法的介绍 。这种正常的生理现象在医学上称为“延迟性肌肉酸痛”，尤其是运动24小时后，酸痛的感觉会特别明显 。所以运动前做好热身，最好避免过度运动 。


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