减脂|给想减脂的女性提一些可以提高效率，且安全不反弹的建议运动|健身|饮食

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结合我自身的健身经历以及身边的女性朋友一提到健身最先说到的话题就是减脂，当然她们说的是减肥。确实，爱美是女性一辈子的话题，谁都希望自己可以有一个好身材。我没健身以前，也尝试过市面上各种减肥产品，有的确实让我体重降了下来，但是人也显得特别苍老，后来随着健身以后才明白，那时候我减的大多数是身体的水分。我相信不光是我自己有过这样的精力，绝大多数女性在减肥这件事上存在很大的误区，那么接下来我就给大家做一个简单的小科普，希望能帮助到有需求的你。
一、改变以往错误的认知

不存在局部减脂

脂肪在全身都有分布，主要是以皮下脂肪和内脏脂肪为主，我们要向减去脂肪拥有好身材，一定要考虑到皮下脂肪和内脏脂肪，需要我们注意饮食习惯和保持运动才可以。每个人都希望自己的拥有蜂腰翘臀，希望脂肪长到胸和屁股上，而腰部不要囤积过多的脂肪。其实就脂肪本身而言，它并不懂我们人类的审美，它也不会根据你的审美长到你想让它去的地方。所以大家趁早放弃局部减脂这一说吧，想想就觉得不科学啊。

那么为什么我们肚子上的脂肪更容易堆积呢，这绝大多数是由于基因决定的，或者说我们的腰腹部有很多毛细血管，容易吸收营养物质供给我们内脏去使用。同时也起到了保温，保护内脏的效果。你只管去运动就好，当你身体其他地方的脂肪都减少的时候，肚子上的脂肪也不会不为所动的。

不吃饭减肥是要付出代价的

先不说减脂的事，首先我们活着是作为一个有机体的存在，活着本身就需要能量供给，不吃饭是怎么一回事呢？难道为了减肥连命都不想要了么？这时候你一定会说，我身边那个朋友不吃饭都瘦了好几斤，这个你怎么解释？我想说的是，不带脑子减肥这事不需要解释了吧，不吃饭身体营养能量供应不上，掉的只有水分肌肉比较多，脂肪也会变成顽固脂肪，嗯这么看来脂肪确实对我们挺好的。

体重降了能说明什么呢？只能说明你和这个地球的重力关系变少了，除此之外它代表不了你的身材好，身材好不好，健不健康只有你自己最清楚了。体重轻了，但健康没了，长期免疫力抵抗力低下，这种情况别人会夸你真的瘦了，但仅此而已，他们不会夸你气色好，皮肤好，精神状态好，因为本来因为节食减肥就是真的不怎么样啊。

总体热量摄入不足的话，体重轻了，你以为掉的都是脂肪，其实更多的都是肌肉，体脂反而会更高，身体为了自我保护会自动降低基础代谢，并且成为“易胖体质” 。
需要你积极的动起来

只做有氧不可取

人体有磷酸原，无氧糖酵解，有氧系统三种供能系统，你不应该只关注一种有氧系统，否则你的减脂效率真的很低。而且你如果只做有氧，人们日常觉得的有氧一定是跑步，你长期跑步以后，对膝盖的损伤是不可逆的，在自身本来就没有太多肌肉的情况下，膝关节缺少稳定性的支撑，会导致跑步时膝盖在落地时超伸，没有缓冲，压力过大等问题，往往你还没减肥成功呢，就已经患有滑膜炎了。

那么做椭圆仪和骑单车呢，我们没有说某一项运动不好，而是说你如果只依赖一种运动，把一种运动当做是万能的，这样才会有问题。长期做有氧运动，是可以提高心肺功能，但是也会让基础代谢大幅度降低，而且身体容易产生大量的自由基，自由基是人体表老的主要因素，长期下去还会肌肉流失，造成皮肤下垂。当有一天因为工作出差或者天气原因不能做有氧的时候，身体消耗能量的能力已经下降了，这个时候反而更容易体重反弹。