普拉提瘦腰腹动作图片,女生瘦腹部的最快方法
【普拉提瘦腰腹动作图片,女生瘦腹部的最快方法】普拉提瘦腰腹动作，做普拉提动作来锤炼腹部比仰卧起坐更加迅速有效 。每周三次锤炼！后果超越你的想象！为了水蛇腰，来尝试一下吧!
仰卧曲腿卷腹仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度 。吸气，然后呼气，抬开端和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂持续迅速小幅度高低拍打5次，吸气拍打5次，坚持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚 。反复进行，10次，手臂拍打100次 。
文章插图
仰卧直背起身仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延长到天花板 。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身材到起始地位，反复进行，10次 。
文章插图
仰卧在垫子上，抬开端和肩膀的同时曲折左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直 。吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度 。交替进行，共20次 。
文章插图
仰卧四肢伸展仰卧在垫子上，抬腿，大小腿曲折至90度，脚尖绷直 。抬开端和肩膀，手放置在膝盖两侧，坚持手臂伸直 。开端吸气，打开手臂和腿部，双腿并拢，双臂至耳朵两侧坚持头和肩膀始终分开垫子 。呼气，曲折膝盖，双手回到膝盖两侧到起始地位，反复进行，10次 。
文章插图
坐在垫子上，曲折双腿使双膝靠近胸部，手臂围绕小腿，颈部放松朝下，脚跟抬起，脚尖接触地面，脚后跟靠近臀部，用臀部与脚尖坚持身材平衡 。吸气同时慢慢回落身材至肩胛骨着地 。呼气，腹部用力收紧带回身材坐起，坚持平衡，仍要坚持只有脚尖和尾骨在垫子上 。反复进行，10次 。
文章插图
单腿直背起身曲折膝盖躺在垫子上，双脚平放，双臂伸展朝天花板掌心相对 。呼气，腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度，脚尖绷直，大腿坚持不动，双臂与右腿平行 。吸气，然后呼气，慢慢放下身材到垫子上，手臂指向天花板，坚持腿部不动，做10次，再换腿做10次 。
文章插图
推荐阅读
- 沈腾|沈腾宣布减肥成功！半年普拉提瘦下20斤，颜值重回“军艺校草”
- 穿普拉达的女王|16年后，安妮海瑟薇为何仍然反对《穿普拉达的女王》拍摄续集？
- 沈腾|沈腾肉眼可见的瘦了，普拉初见成效，颜值重回校草巅峰指日可待
- |沈腾练普拉提成果阶段性展示，状态惊讶到网友：军艺校草要回归？
- 氨基酸|沈腾宣布减肥成功！半年普拉提瘦下20斤，颜值重回“军艺校草”
- 沈腾|沈腾练普拉提+168饮食法，真的瘦好多！军艺校草的颜值要回归了？
- 沈腾|沈腾瘦了好多，像是长了头发的徐峥，练普拉提瘦身初见成效
- 面霜|沈腾瘦了好多，像是长了头发的徐峥，练普拉提瘦身初见成效
- 张馨予|安妮海瑟薇真完美的令人嫉妒，黑丝加长筒靴梦回穿普拉达的女王
- |赌王女儿何超莲疑未婚先孕！穿紧身裙小肚子凸出，腰腹隆起一大圈