健康饮食养生保健大全饮食养生大全( 二 ) _小知识

3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏运动，下降血压，预防心脏病，进步男士的生育才能。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于进步人的免疫力，预防癌症，掩护人的视力。一个成年男人每天须要食用1000微克维生素A ，但是过量食用对身材有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于进步人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天须要2毫克维生素B6 ，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的重要作用在于进步人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、掩护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，保持按时服用维生素C还可延缓衰老的进程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人每天维生素C的最佳须要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新颖的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低须要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应当多食用维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E重要作用是：下降胆固醇，清除身材内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰硕的维生素E ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E 。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功效，治疗阳痿，另外，它还有助于进步人的抗病才能。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，一般情形下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物资的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
9、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身材的60% 65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45% ，血液80%的是水分。如果男士要想坚持健美的肌肉，就必需饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身体的男人每天须饮用8杯水，而活动量大男士对水的需求量则更大。
哪些食物吃多了肤色会变差

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不要认为肤色都是天生的，许多后天因素也可以让你的肤色羞于见人，尤其是饮食。不健康的饮食习惯不仅影响健康，更是女性完善肤色的头号大敌。
1、面色黑黄
食盐过多的人容易造成肌肤粗糙发黑，经阳光暴晒后更是显著。
2、雀斑、黄褐斑
食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
3、油黑脸
过量食用动物油和植物油的人容易造成油性黑脸。
4、红面貌
有关研讨证明，正常面貌变成红面貌，其中一个很主要的原因是摄取动物性脂肪和蛋白质过多。
哪些食物不要进微波炉

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1、忌将肉类加热至半熟后再用微波炉加热：因为在半熟的食品中细菌仍会生长，第二次再用微波炉加热时，由于时光短，不可能将细菌全杀逝世。冰冻肉类食品须先在微波炉中解冻，然后再加热为熟食。
2、忌再冷冻经微波炉解冻过的肉类：因为肉类在微波炉中解冻后，实际上已将外面一层低温加热了，在此温度下细菌是可以滋生的，虽再冷冻可使其滋生停滞，却不能将活菌杀逝世。