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女性睡前做这些动作可以减肥

健康知识动作睡前上半身

女性通常对体型有很高的追求 ， 所以对于女性来说 ， 平时一般都会控制体重 。最常见的两个是饮食控制和运动 ， 但是运动的时间大多不够 ， 也没有让人充分运动的环境 。以下是一些行动 。
许多人认为他们应该在晚上睡觉而不是锻炼 。其实这是一个错误的想法 。睡前如果能做一些合理的运动 ， 不仅能促进人的睡眠 ， 还能达到一定程度的减肥效果 。当然 ， 睡前适合女学生的减肥动作还是有很多种的 。下面是一些比较有效的睡前减肥动作！
女学生睡前减肥 。
首先 ， 抬起你的腿 ， 转身
Step1:坐在瑜伽垫上 ， 上身伸直后仰 ， 手肘弯曲放在垫子上 ， 脚踝抬起至与膝盖同高 。
Step2:双腿伸直 ， 抬起 ， 顺时针转动 ， 按照圆圈的节奏吸气呼气 ， 调整呼吸 ， 重复5次 ， 逆时针画圆圈 ， 重复5次 。
小贴士：这组动作可以锻炼腹肌和腰部 ， 强化大腿紧绷的线条 。但是要注意保持上半身和臀部稳定 ， 不要晃动 。尾椎和腰部受过伤的应该不会 。
第二 ， 脊椎在滚动
第一步：双腿和膝盖并拢 ， 上身向后倾斜 。吸气 ， 抬起一只脚 ， 收腹 ， 双手向前伸展 。
第二步：上身后仰 ， 双肘撑地 。吸气呼气后 ， 腹部慢慢将上半身从地板拉回 ， 重复10次 ， 再换脚10次 。
小贴士：这组动作类似于仰卧起坐 。在锻炼腹肌的同时 ， 还能有效瘦手臂 。上身和颈椎保持一条直线 ， 逐渐量力而行 ， 避免伤到脖子或腰部 。但不适用于腰椎损伤、脊椎滑脱者 。
女学生睡前减肥 。
【女性睡前做这些动作可以减肥】第三 ， 美人鱼瑜伽
第一步：趴在床上 ， 双手慢慢支撑自己 ， 手掌张开 ， 头向后仰 。
第二步：双腿向上伸直 ， 头靠脚 ， 双脚紧贴头部2分钟 ， 绝对有效 。

女性睡前做这些动作可以减肥

文章插图
第四 ， 腰是弯的
Step1:跪在瑜伽毯上 ， 双腿和脚踝并拢放在一侧 ， 臀部着地 ， 上身向外挺起收腹 ， 左手向上伸直 ， 右手微微触地 。
Step2:手掌保持在地面上 ， 另一只手随着上身向下压向一侧 ， 换边5次 ， 脚踝换到另一侧外侧 ， 左右各做5次 。
小贴士：这组练习可以锻炼腰部、手臂和腹斜肌 。如果你有退化性关节炎 ， 膝盖不好 ， 你可以在椅子上做 。
第五 ， 侧身扭转 。
Step1:平躺在地上 ， 左脚弯曲 ， 脚尽量靠近大腿根部 。
第二步：右手轻碰左膝 ， 左脚向身体右侧倾斜 ， 左手伸直平放在地面上 。
第三步：看左手前端 ， 右手将左脚贴近地面 ， 落在肩膀上 ， 停留1-5分钟 ， 然后换脚重复 。过程中可以深呼吸和呼气 ， 调整呼吸频率 。
小贴士：睡前做扭腰 。建议直接背上做 。在扭转过程中 ， 可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌 。此时深呼吸有助于呼吸道畅通 ， 有助于身体进入休息状态 。
这些动作对人体有很好的瘦身效果 ， 而且由于人容易偷懒 ， 这些动作通常比较简单 ， 而且由于不受时间和环境的影响 ， 这些动作在生活中的任何时候都可以很好的进行 ， 是人们居家健身的首选 。


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