用一天食谱吃出S型身材 _食谱

简介：减肥很简单。一日饮食助你拥有好身材！只要你这样吃，每天都会有美女陪你！

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减肥很容易。一日饮食助你拥有好身材！只要你这样吃，每天都会有美女陪你！
早餐：牛奶(或豆浆、豆腐、酸奶)250ml，鸡蛋1个(或酱肉、酱肝等50g 。).
午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75g，素菜炒菜(或沙拉)1盘，虾皮、紫菜、白菜汤500ml 。
简介：减肥很简单。一日饮食助你拥有好身材！只要你这样吃，每天都会有美女陪你！

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晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克，虾米10克，香菇2~4朵，大白菜100克，精盐5克，味精、鲜姜、香菜各适量，香油3克)或水煮鱼1条(鲫鱼250克，香菇3~4朵，料酒9克，葱、姜、味精、香菜各适量，精制) 。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1.吃白水煮鱼时，加1盘凉拌菜和素炒菜。
2.两餐之间加少量水果，每次200g左右。最好用可以生吃的蔬菜代替水果，如黄瓜、西红柿、萝卜等。
3.每天吃的蔬菜量不能少于750g，食用油控制在20g左右。
简介：减肥很简单。一日饮食助你拥有好身材！只要你这样吃，每天都会有美女陪你！

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4.每餐可以灵活调配，不要随意增加食物总量。一般当体重下降到超重部分的1/3~1/2时，主食(谷物)开始增加。主食从50g开始，随着体重的变化慢慢增加到250g左右(其余食物不变) 。
在体重基本不变的情况下，此时的食量是维持理想体重的最佳量。
【用一天食谱吃出S型身材】5.当老人、小孩和有疾病的人开始减肥时，午餐可以用25-50g大米(或挂面)做成的粥(或面汤)代替蔬菜汤。