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快速入睡的方法有哪些 失眠最快入睡的方法


快速入睡的方法有哪些 失眠最快入睡的方法

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失眠最快入睡方法(有哪些快速入睡的方法)
对于年轻人来说，睡个好觉简直遥不可及 。这个信息资源网主要和他们精神压力过大有关 。他们在床上翻来覆去睡不着，或者总是醒着 。试试这些方法，快速入睡 。
【快速入睡的方法有哪些 失眠最快入睡的方法】
如何睡个好觉？
1.睡觉前停止不必要的思考 。
睡前不妨听听节奏缓慢委婉的音乐，或者听听天籁之音，比如雨声或者虫鸣 。睡前停止不必要的思考，睡前两小时睡觉 。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静和黑暗，因为在黑暗的环境中，松果体可以产生褪黑激素，从而达到催眠的效果 。此外，还可以拉上厚重的窗帘，隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等 。
2.睡觉前散步 。
饭后一小时适当散步，但距离不宜过长 。适当的散步可以放松肌肉，提高基本体温 。当体温下降时，人会感到困倦 。此外，还可以抽出10分钟练习瑜伽，让紧张的肌肉得到拉伸，缓解一整天的疲劳，帮助睡眠 。
3.睡觉前洗个热水澡 。
睡前两小时左右洗个热水澡 。洗完澡，体温会慢慢下降，会让人感觉很累 。但不能睡前洗，以免大脑过于兴奋，反而让人保持清醒 。洗完澡，身体自然会感到疲劳，这是睡觉的最佳时间 。
4.喝一杯牛奶 。
睡前喝一杯加蜂蜜或糖的热牛奶，可以促进胰岛素的分泌，让大量氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素，帮助入睡 。牛奶中含有少量类似吗啡的物质，能达到安神的效果，使人安眠 。睡前不能抽烟喝酒，也不能喝含咖啡因的饮料，以免让情绪波动太大，引起中枢神经过度兴奋，进而影响睡眠质量 。
5.睡眠诱导
睡前可以听一些平面的信息资源，有节奏的效果，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等 。，可以帮助催眠，从而建立诱发睡眠的条件反射 。听到这些平静的声音，人的心就会平静下来，几分钟就能很快入睡 。
睡前不能吃一些网易不消化的食物，以免胀气引起腹胀不适 。晚餐要清淡 。作息规律，早睡早起，午休时间不要超过30分钟 。


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