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加班的人如何健康饮食不发胖？

健康知识身体营养要吃

加班族怎么吃健康不发胖
随着经济社会的进步，人们的生活水平不断提高，这也给人们带来了巨大的压力 。很多都市人都需要加班，那么如何让加班的人吃得健康又不发胖呢？
中国人说“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”，外国人说“早上像皇帝，中午像大臣，晚上像乞丐”，都是在说多吃少吃 。晚上不仅要少吃，还要吃好，这样才能用正常的作息来保持健康 。对于加班族来说，他们的作息很可能会被加班打乱，那么晚上如何吃饭就更加重要了 。
只加班四小时之内，清淡护胃，不给身体造负担：
对于那些不用通宵工作的人来说，就是下班后赶上工作，把夜宵摆在公司周围的情况 。
这个时候饮食尽量和家里的正餐一起对待 。最好吃一些容易消化的食物，如面条、瘦肉、粥等 。重要的是要记住“适量”；还可以适当吃一些面包、牛奶(或者豆浆)，因为牛奶对胃黏膜有一定的保护作用，对加班可能造成的身体紧张很有帮助 。

加班的人如何健康饮食不发胖？

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至于蔬菜水果，建议优先选择含糖量高低的纤维素类，可以加快胃里的蠕动，在你忙于消化吸收的时候，给你的大脑和身体更多的支持 。
同时，虽然这顿饭也要注意荤素搭配，给身体更全面的营养，但不宜吃油腻刺激性食物和油炸烧烤类食物，因为大量的肉类会给消化系统造成负担，需要输入到胃里，会造成大脑缺氧，打瞌睡休息 。你不会想因为这个再耽误加班吧？
需要干通宵，宵夜就要很健康：
但是还有一种情况就是你今天很惨，需要通宵工作 。除了临时凑合的晚餐，你还需要一份宵夜，醒来完成工作，然后在黎明前微弱的星光下回家睡觉 。
这时候如果饭后进食时间超过4到6个小时，基本就是空腹了，需要全面的营养 。但与晚餐不同的是，不建议吃大量的水果或简单地吃水果蔬菜来充饥，因为生吃会使胃变冷，而胃在晚上休息时最需要温暖 。太冷只会引起多梦和不适 。
总营养中，主食应该占10-20%，这个要看你的饮食习惯 。无论你平时吃主食的多少，它都会成为宵夜中最重要的能量来支撑你大脑的其余部分 。然后煮熟的蔬菜和瘦肉占主要比例，才能产生饱腹感，但不要摄入过多淀粉，防止堆积增重 。
如果最推荐的是热粥，暖胃，容易填饱肚子，不会营养过剩 。这也是南方人喜欢野浦多年的习惯 。天热的话，配一点精致的零食，就够了 。
强化营养摄入，弥补身体损失：
最后，要加强营养摄入，弥补晚睡的危害 。在我们的生物钟中，人休息的最佳时间是晚上11点到凌晨3点，在这个过程中，身体的各个器官开始自我修复，吸收新旧，以延缓人的衰老，维持正常的代谢功能 。但这种修复只能在睡眠时进行，醒着就不会启动 。
所以当你熬夜的时候，你要想办法弥补这个损失 。除了睡眠，适当的营养可以帮助身体保持平衡，代谢熬夜加速的氧化反应，最大限度减少身体的损耗 。
【加班的人如何健康饮食不发胖？】晚上不仅要少吃，还要吃好，这样才能用正常的作息来保持健康 。对于加班族来说，他们的作息很可能会被加班打乱，那么晚上如何吃饭就更加重要了 。


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