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有什么方法可以提臀？

健康知识臀部动作膝盖

不管是男是女 ， 相信很多人都想拥有一双上翘的臀部 ， 但并不是每个人都能在生活中轻松拥有 。对于想要拥有漂亮臀部的人来说 ， 掌握方法非常重要 。虽然有很多方法可以提臀 ， 但边肖认为最有效的方法是锻炼 。那么运动有哪些做法呢？让边肖告诉你吧！
1.健身球辅助抬腿
【有什么方法可以提臀？】把球放在肚子里 ， 趴在球上 ， 双手抬腿 。在球上抬腿不仅可以锻炼臀部 ， 还可以增强肩部和腹部肌肉 。
动作要领：保持腹肌紧绷 ， 背部平展 ， 抬腿时收紧臀部肌肉 。对于初学者 ， 不要举得太高 。几厘米就够了 。另外 ， 注意下背部的肌肉 。
2.用你的身体搭建一座桥梁
这个动作很经典 ， 锻炼臀部肌肉的效果很奇妙 。还可以锻炼腿部韧带和胯部 。
动作要领：先仰卧 ， 然后慢慢抬起背部 。同时屈膝 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 支撑身体 。抬背时 ， 从尾椎开始 ， 慢慢将脊柱抬离地面 ， 一次一个脊柱 ， 同时收紧臀部肌肉 ， 收紧腿部肌腱 。当你的肩膀和膝盖形成一条直线时 ， 保持一会儿 ， 然后慢慢仰躺在地上 。
3.侧弓步
侧弓步针对的是臀外侧肌肉和臀部肌肉 ， 可以调整大腿内侧的形状 。
动作要领：双腿大幅度向身体两侧分开 ， 膝盖向前方弯曲 。保持胫骨在弯曲的膝盖下 ， 并与地面垂直 。如果你的腿跨度太大 ， 弯曲你的膝盖到你的脚的内侧 ， 然后把你的脚步向后一点 。做动作时 ， 身体略向一侧倾斜 ， 但不要让肩膀超过膝盖对应的位置 ， 以免受伤；同时做适当的手部动作 ， 保持平衡 。
以上方法都是边肖提到的 ， 可以帮助你提臀 。如果你想在夏天秀出性感的臀部 ， 不妨现在就试试 。相信你是有帮助的 。更重要的是 ， 在提臀的同时 ， 还可以增加活动量 ， 增加体内热量的燃烧 ， 长期下来有助于减肥！


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