江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动健身的能量消耗是多少？

健康知识能量食欲消耗

体型是我们判断一个人是否漂亮的最直观的因素，所以很多人，不管是男是女 。每个人都利用休息时间参加锻炼，以求拥有完美的身材 。其中最受欢迎的运动是跑步、散步、爬山等等 。那么，这些运动之后，能量是否消耗，消耗了多少能量呢？这里介绍一下，希望能帮助大脚怪理解 。
走路跑步，减肥效果不错 。
耐力差的话，跑步的时候要走几步.你是否因为坚持不了半个小时的跑步而感到羞愧甚至懊恼？其实这种走跑运动也不一定不好 。北京体育大学体育教育与训练副教授孙告诉采访人员，散步和跑步更有利于减肥 。
一般来说，老年人和长期不运动的人更适合散步和跑步 。根据每个人的体质和锻炼次数，锻炼的时间、距离和次数都不一样 。第一次锻炼的人，一般是步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行 。每两周增加一次运动量 。而是先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替 。
运动减肥，不要饿肚子 。
很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃东西？怎么补充营养？
对此，AASFP的专业健身教练李宁告诉《生命时报》采访人员，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的运动饮料等 。这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适 。而且，运动前要吃30分钟 。不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物 。
运动后，如何控制食欲
一般认为运动时消耗的能量是食欲的罪魁祸首，其实不然 。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉采访人员，运动与食欲控制的耦合性较弱 。很多研究证明，即使你消耗了大量的能量，也不会立刻增加食欲 。
一般来说，运动后的体温是“罪魁祸首” 。如果剧烈运动后感到发热，会有暂时食欲不振的感觉 。但如果你觉得冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西 。大家应该都有过这样的经历 。因此，对于那些希望通过运动减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略将会有所帮助 。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一凡解释说，严格意义上的减肥应该是降低体脂比例，而不是整体体重 。适当的运动带来的只是脂肪的减少，减肥还受到其他因素的影响 。
【运动健身的能量消耗是多少？】陆一凡说，如果你在一次运动后发现体重增加，可能是运动后多喝水造成的；如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了 。因为肌肉密度高，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以尽管体重有所恢复，实际上还是达到了减肥的效果 。
“运动减肥应该是一种长期坚持的生活方式，减肥应该是一个温和的过程 。”陆教授说，“只要你每天坚持做半小时以上的足够的体育锻炼，保持心率在每分钟120-150次，最终会有效果的 。一般来说，每周瘦1kg以内比较合适 。”
运动是我们日常生活中必不可少的，所以我们在做运动的时候，也要知道什么样的运动最消耗能量，最有利于我们锻炼成完美的身材 。这些都是我们应该知道的事情 。


    推荐阅读


    上一篇：提臀瘦腿动作有哪些？

    下一篇：怎样才能通过跳绳减肥？