女性科学减肥方法 _食物

简介：如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，就容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。

文章插图
1、科学安排一日三餐
正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体在一天中的早晨消耗最多。因为经过一夜的消化，胃早已排空，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量就要靠前一天晚上的晚餐来提供，远远不能满足营养需求。长期腹泻容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。
2、控制主食和限制甜食
如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。
简介：如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，就容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。
3、多餐少量
在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前56小时吃。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5、适量饮水或喝汤
饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适当喝水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
简介：如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，就容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。
6、少饮酒
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精可以产生7公斤的热量。而蛋白质糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡，1克脂肪产生9千卡)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，一味的让人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝酒。如果经常大量饮酒，添加高热量食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16 .7克，而脂肪含量为28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以如果你吃了太多的瘦猪肉，动物脂肪的摄入量会大大增加。人的胖瘦和摄入的热量有关。
【女性科学减肥方法】简介：如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，就容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。