长跑后小腿肌肉长期酸痛怎么办,跑完大腿肌肉酸痛怎么缓解- _生活百科

很多人在刚刚开始跑步后都会有肌肉酸痛的经历。有的酸痛是因为肌肉组织在人运动过程中暂时处于缺氧状态，此时肌细胞在无氧呼吸中糖分会分解产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中造成的。还有的酸痛则是肌纤维损伤产生的，这种在运动后一到两天出现的酸痛感是延迟性的。这是肌肉在锻炼中被破坏，随后修复自身，促进自身再生长的过程。尤其是对于不常运动的人来说，肌肉难以适应当时的锻炼强度，而坚持经常跑步的人就会在同一强度训练后逐渐没有酸痛感出现。

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【长跑后小腿肌肉长期酸痛怎么办,跑完大腿肌肉酸痛怎么缓解-】针对肌肉产生酸痛的原因，缓解肌肉酸痛的方法主要有以下几个。第一，就是跑步前的动态拉伸、跑步后充分的静态拉伸和按摩，促进肌肉血液循环，减轻酸痛感。第二，运动后冷敷锻炼部位可以有效减轻肌肉纤维的正常损伤。
第三，运动后一段时间补充水分，加快新陈代谢，促进废物排出体外。饮食上注意跑步后少吃甜食和酸性水果。有研究表明豆制品含有丰富蛋白质，尤其是一种可以作用在肌肉组织的物质，有利于恢复肌肉状态。第四、穿专业的运动装备。一些压缩衣被认为可以减轻运动中肌肉纤维的损伤，进而减轻延迟性肌肉酸痛。

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一般的肌肉酸痛都会在运动结束后几天内消失，但是也有人在肌肉酸痛感未消失的时候就进行了下一次训练，这也能帮助肌肉逐渐适应运动强度，提高运动能力。但如果是运动后几天还有强烈的痛疼就要及时就医确定是否受伤了。
不管是职业运动员还是我们普通的运动者，大家都一定尝试过肌肉酸痛的感觉。这种感觉对于刚开始接触的人会误以为是肌肉的拉伤或者其他运动损伤。其实这只是肌肉反馈给我们的一种感觉而已，只需要通过休息或者是一些简单的理疗就可以解决这个问题。

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那么接下来，由我来给大家介绍一种快速缓解跑步后肌肉酸痛的一种方法，这种方法仅适于运动后的肌肉酸痛，如果有涉及到其他的问题，建议到医院就诊。
深层肌肉刺激仪（DMS）是一种通过快速的机械震动，作用于深层组织的一种治疗仪器。它对于缓解疼痛、肌肉痉挛有着非常明显的作用。它还有其他方面作用，在这里就不提了。
DMS还可以通过对神经感受器的刺激，促进血管的舒张以及血液循环，进而是使由于运动产生的乳酸能够较快地代谢。乳酸也是导致我们感受到肌肉酸痛的一种重要原因，所以乳酸代谢掉了的话，我们的肌肉就不会那么酸痛。
文来自南医三院康复科-军
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