江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

爬山后腿疼怎么办？

健康知识肌肉自己的酸痛

爬山是一项受欢迎的户外运动，中国有许多著名的山峰 。喜欢旅游的同学一定很了解，但是爬山是一项极限运动，尤其是爬泰山和黄山的那种 。如果身体素质不行，基本上不要爬那种山，因为跑完肯定会腿疼 。当然，我觉得你能跑完是个奇迹 。那么如何才能解决腿疼的问题呢？用工具、毛巾、热水、药膏按摩 。
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现 。运动后身体会产生一种叫做“乳酸”的产物，人体运动需要能量 。当人体进行无氧运动(运动非常剧烈或迅速)时，机体产生的代谢产物无法通过呼吸排除，形成乳酸 。
2肌肉酸痛的原因：乳酸堆积 。肌肉痉挛 。肌纤维或结缔组织损伤 。其他因素 。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛 。
肌肉酸痛的自我治疗1 。休息：休息可以减缓肌肉酸痛的现象，并缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养的供给和修复，使其恢复正常 。所以运动后要多休息，缓解疲劳 。
2拉伸：休息期间，别忘了对酸痛部位做静态拉伸运动，也就是拉伸 。如何进行这种运输，后面会讲到 。
按摩：按摩酸痛的肌肉，放松酸痛的肌肉，促进血液循环，加快乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度 。
【爬山后腿疼怎么办？】4热敷：用热毛巾压迫酸痛的肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷过程中最好配合步骤2的拉伸运动，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常)
5.药物治疗：也可以在酸痛的肌肉上涂抹适当的药膏，用药物缓解酸痛 。
平时一定要多注意不要做超出自己承受能力的运动，这样肯定会伤害身体 。所以平时要多做运动，这样身体才能有一定的基础 。如果受伤了，要多注意休息，减少剧烈运动，让身体慢慢恢复 。


    推荐阅读


    上一篇：练完瑜伽可以吃东西吗？

    下一篇：上班族应该怎么减腿？