锻炼上腹肌的动作锻炼下腹部肌肉的动作 _腹肌

【锻炼上腹肌的动作锻炼下腹部肌肉的动作】锻炼下腹部肌肉的动作
今日重点为您介绍健身、锻炼下腹部肌肉的动作的相关介绍，关于锻炼下腹部肌肉的动作跟锻炼上腹肌的动作，接下来小编为网友介绍。

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对于想要针对性锻炼下腹部肌肉的人来说，可以通过悬垂举腿、反向卷腹、仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、腹肌轮、吊环平板撑、龙旗等动作练习，效果非常好。
悬垂举腿动作对比简单，可以让下腹部肌肉得到十分有效的锻炼，只需让身体悬垂起来，接着做出举腿的动作，躯干和身体呈直角，或者抬更高，效果会更好。
卷腹是很好地锻炼腹部肌肉的动作，那么反向卷腹无疑对下腹部的锻炼颇有帮忙，做这个动作不要太快，在卷动的过程中，下肢和腹部的角度不要变，这一点最重要，还有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量带动练习，而不是惯性。

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想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是必然要做的，仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到必然的锻炼上腹部的作用，稳定之后交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。
锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的训练，在俯卧的状态下同样可以做到，那么俯卧内收腿就是很好的演示。首先需要做出撑体的姿势，让双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，接着向着另一条腿的方向摆动，然后交换完成三十秒。
对于健身的高阶玩家而言，我们可以选择腹肌轮、吊环平板撑、龙旗等动作来练习下腹，因为在这些动作中，不仅力矩最长，下腹受力也最多，同样的还有一些练习下腹的混合动作能让我们的腹肌保持张力。
上面为您介绍的锻炼上腹肌的动作跟锻炼下腹部肌肉的动作的详细内容了，希望能给您带来帮助！