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营养师教过年减肥

健康知识泡面热量春节

营养师教春节减肥
为什么春节后人会胖几斤？第一个月有什么好的方法可以帮你减肥？我们来看看营养师怎么说 。
主人公：宋(营养师)
减肥秘诀：春节不长肉带动一大年 。
“过年，对于想减肥的人来说，无疑是一个充满诱惑的快乐又‘痛苦’的时刻 。各种铺天盖地的食物，极易毁了你一个冬天的减肥成果 。除了食物，短暂的生物钟紊乱和久坐也会让冬季减肥计划付之东流，让人感叹‘晚节不保’ 。”宋对减肥者面临的春节诱惑深有感触 。“减肥是一项长期工程 。春节减肥可以带动一年的减肥计划 。一年的计划在于春，但一开始并没有做好 。怎么能持续下去？”
盘点：过年这肉咋长得
熬夜
看片、打牌、搓麻将：
从除夕开始，春晚将熬夜到零点，等待辞旧迎新的倒计时，熬夜将开始陪伴大家 。接下来的几天，打牌打麻将基本都是通宵 。熬夜会导致人体生理时钟紊乱，影响激素瘦素的分泌，而瘦素是保持身体不超重的重要元素 。
暴食
在美食面前毫无抵抗力：
春节期间，各种美食横行，控制食欲非常困难 。特别是对于节食减肥的人来说，如果长期控制食欲，食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食 。
饮酒
别以为酒的热量很低：
春节喝酒是中国人的传统习俗，但不要以为酒的热量很低 。其实酒的热量仅次于脂肪！一大杯酒的热量高达170卡，与吃两块巧克力的热量相同 。你必须轻快地走半个小时以上才能消耗掉这些热量 。但这些往往被很多人忽略了 。
久坐
宅着能不走动就不走：
春节期间，除了吃饭，最重要的就是坐着不动 。在自己家或者亲戚家坐着吃饭喝酒聊天看电视打牌基本都是一坐到天亮，这期间很少有走动，更别说运动了 。不动，消耗的热量减少，再加上久坐水肿，脂肪都在上半身 。
坐长途车
泡面零食不停嘴：
春节回家，南飞北飞，久坐火车，难免水肿 。此外，中国人喜欢在长途汽车上吃方便面、瓜子、糖果等食物 。方便面热量相当高，100g方便面热量高达472卡 。此外，方便面含有过多的味精、钠盐、油、香料等 。这些都是导致体重增加的重要因素 。
饮食没规律
嗜睡不吃早餐：
春节期间，人们一直在吃东西 。当他们饿的时候，他们在不饿的时候吃东西 。很多人干脆一日三餐不吃 。加上熬夜不吃早饭，中午吃太多大鱼大肉，晚上吃夜宵，各种油腻高热量的东西都是进口的 。饮食习惯和日常作息完全混乱，扰乱新陈代谢，最终导致体重增加 。
“瘦正月”：“善食”和“恶食”大pK
在第一个月，我们会吃很多食物，其中一些食物会保持我们冬天来之不易的减肥效果 。反而有些食物会让人在不经意间长胖，春光乍泄，都是因为你的衣服拉链拉不上！
黄豆芽：'s热量为44千卡/100克 。低热量的黄豆芽是春节期间最好的减肥产品，象征万事如意 。
苹果：'s热量为52千卡/100克 。吃苹果代表着富贵团圆，而且营养丰富，纤维和饱腹感高，热量低，苗条漂亮 。
鱼：'s热量为108千卡/100克 。鱼是中国春节必吃的传统菜肴，表示每年鱼都绰绰有余，也是肉类食物中热量最低的 。
鸡蛋：'s热量为151千卡/100克 。鸡蛋也叫大元宝，以示发财之意 。鸡蛋中含有卵磷脂，可以乳化脂肪胆固醇，将其从血管中排除 。
开心果：'s热量为614千卡/100克 。春节期间
瓜子：'s热量为591千卡/100克 。瓜子有控制作用，但热量高，吃多了容易发胖 。
汤圆：'s热量为263千卡/100克 。农历正月十五吃汤圆，寓意步步登高 。但是汤圆的馅里面有糖，热量自然就上升了 。

营养师教过年减肥

文章插图
白酒：'s热量为295千卡/100克 。春节期间饮料必不可少，意味着长流水 。喝酒容易形成啤酒肚，过量饮酒也会危害身体健康 。
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饺子：热量240大卡/100克 。东北人春节必吃饺子，不同肉馅的饺子热量相差很大 。
身体动一动，人瘦一大圈
勤做家务：消耗210卡路里/每小时，中等强度地做家务，瘦身又清洁 。
随时走一走：消耗120卡路里/每小时，春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿 。
做拉伸操：消耗150卡路里/每小时，久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到户外骑自行车、爬山 。
瘦脸美肤：张开手掌，用手掌根部放在眉头上，掌心贴于额头左右两侧，适度施力按下10秒并向上提拉 。张开双掌放左右两侧的脸颊上，按摩颊肌，用掌心轻轻向上提拉脸颊 。


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