减肥怎么控制饮食？四个方法能轻松瘦身 _轻松

减肥怎么控制饮食？
减肥期间，管住嘴，控制好卡路里的摄入，你就成功了一半了。这是因为热量过剩是导致你身材发胖的主要原因，如果你抵抗不住生活中的各种美食，平时喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣条、糖果、薯片、薯条，那么身体的热量摄入就会大于热量摄入，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而减肥的人如果能够控制卡路里摄入，瘦下来就是迟事情。那么减肥怎么控制饮食?

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一、饭钱喝水提升饱腹感
水是没有热量的，是身体代谢运转的主要载体，多喝水可以有助于稀释血液浓度，帮您减缓饥饿感，降低进食欲望。平时养成多喝水的习惯以及正确喝水的习惯，比如：饭前先喝一杯水，可以让你正餐的进食量有所控制，从而减低卡路里摄入。饭后不要马上喝水，否则容易撑大肠胃。

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二、主食粗细结合
主食含有丰富的碳水化合物，可以给身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食但是的情况出现，但是主食也分为粗粮跟细粮。细粮比较容易被分解，也容易促进脂肪合成，而粗粮的消化时间会比较长，不容易被身体分解，升糖系数也会比较慢，饱腹会更持久。对于减肥的人来说，适当吃一些粗粮代替米饭、面条、馒头可以有效延长饱腹时间，从而减低食欲欲望，有效控制脂肪堆积。

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三、细嚼慢咽
吃饭的速度应该慢点，不要吃得太快，因为身体接受饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右，吃饭速度太快容易过量进食，从而撑大肠胃，热量摄入也容易过剩。只有放慢吃饭速度，一顿饭20分钟左右可以让你及时接收饱腹信号，从而控制食物摄入量，有助于易瘦体质的养成。
四、戒掉零食
各种零食的热量是非常高的，饱腹非常差，还会在体内产生有害物质，影响身体的运转代谢，不利于脂肪的代谢分解。要学会多吃一些天然、少加工食物，选用各种天然的蔬菜、水果代替各种炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、蛋糕，这样才能减轻身体负担，同时降低卡路里摄入，让你健康地瘦下来。
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