宅家运动需要准备的注意事项学习健康小知识科学健身 _小知识

宅家运动需要准备的注意事项
随着疫情的反反复复，很多人都开始居家，减少出门的机会。当长时间呆在家中不运动的时候身体就会比较僵硬，很容易产生颈椎、腰椎问题的产生，因此，在家里也需要进行适当的运动才能更好的放松自己的身体。那么宅家运动需要准备的注意事项有哪些呢?掌握运动健康小知识科学健身。

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在居家运动之前，我们首先要做好以下两项准备：器材准备。宅家运动时我们可以充分的准备和利用手边的道具，来替代健身房的专业器材，比如可以用矿泉水瓶来代替哑铃、用毛巾代替弹力绳、颈部训练器、还可以借助桌椅来进行深蹲运动，与此同时还可以准备瑜伽垫等常用道具。

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热身准备。热身准备是做任何运动之前都需要做的，可以保障运动安全的前提。在运动开始之前可以进行5-10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度的训练动作，这样才能使得体温升高、肌肉充血，关节变润滑。
在做完运动准备之后，就可以开始愉快的动起来啦。宅家运动可以选择一些简单易行的方法，比如边看电视边做有氧运动，这样既可以锻炼心肺耐受力，又能消除运动时的枯燥感。边看电视边做有氧运动时可以做以下动作：原地小跑、前脚掌着地，双臂屈肘90度随着双腿动作协调前后摆动，或者也可以选择双腿像跳小绳一样小跳的动作来作为一个循环来进行练习。

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此外，在家里运动还可以借助跑步机进行适量的慢跑等运动。但是对于初次接触跑步机的人来说会感到不适应，想要预防跑步机受伤就需要我们提高自身的平衡力，在感到疲劳时需要减速，最后一点千万要记得在跑前进行热身。
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