美味红薯餐一月瘦8斤 _黑芝麻

介绍：红薯芝麻汤3个食材：红薯1kg、洋葱1/4根(切薄片)、高汤400ml、牛奶100ml、油1/2汤匙、盐和胡椒粉少许、黑芝麻适量。

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红薯是大家最常见的食物。其实也是很好的减肥食品。红薯热量低，饱腹感强。无论是作为主食还是副食，都有减肥的功效。下面给大家介绍一些红薯餐。你不妨试试它们！
1 红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：
红薯(最好是红皮黄心的)洗净，切成小块，加水和大米煮成稀粥。
饮食：减肥期间最好早晚吃，周期1个月。
2 红苕泥
材料：红苕（红薯）500克，猪油25克。
1.挑选红心，洗净去皮，笼蒸或煮，取出压成泥。
2.锅里烧热油，放入糊料，翻炒至水汽将干，再放油继续翻炒至糊料呈鱼子酱状，然后快速翻炒均匀。
介绍：红薯芝麻汤3个食材：红薯1kg、洋葱1/4根(切薄片)、高汤400ml、牛奶100ml、油1/2汤匙、盐和胡椒粉少许、黑芝麻适量。

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特点：黄红油亮，甜香可口。
吃法：红豆沙可以作为主食，然后可以配一些蔬菜和清汤长期食用。
3 红薯芝麻浓汤
材料：红薯1kg、洋葱1/4根(切薄片)、高汤400ml、牛奶100ml、油1/2汤匙、盐和胡椒粉少许、黑芝麻适量。
1.红薯去皮，切成3cm的条，放入水中。
2.将黄油放入锅中，放下洋葱，用中火炒至变软，加入红薯，炒至半透明。
3.加入高汤，用弱中火煮。红薯变软后，取出一小部分做装饰。将剩余的捣碎放入容器中，加入牛奶、盐和胡椒。
4.倒入器皿中，放入红薯和黑芝麻装饰。
介绍：红薯芝麻汤3个食材：红薯1kg、洋葱1/4根(切薄片)、高汤400ml、牛奶100ml、油1/2汤匙、盐和胡椒粉少许、黑芝麻适量。

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4 咸味甘薯饭
材料：红薯1kg，大米半斤，葱2大勺，油1大勺，盐1/2大勺。
1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。
2.炒锅放油，在锅里炒红薯至香，加盐。
3.加入适量的水，然后把米饭倒在红薯上，用小火煨。
红薯营养表
据测定，每100克红薯中仅含0.2克脂肪，是大米的1/4 。所以红薯是最好的低热量低脂肪食物之一。此外，红薯还含有均衡的营养成分。
如维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素能刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最廉价的减肥食品。
红薯营养表（100克）
水份 72.8克
蛋白质 1.7克
脂肪 0.3克
碳水化合物 24.3克
纤维素 3.0克
维生素c22.7毫克
维生素a20063国际单位
维生素e0.3毫克
热量 105千卡
钙 22毫克
钾 204毫克
磷 28毫克
【美味红薯餐一月瘦8斤】姐妹们，红薯的吃法有很多。烧红薯，烤红薯，红薯饭都好吃。也可以当主食吃。一月可以瘦8斤！